Em períodos de canícula, o calor coloca o corpo sob grande esforço. Durante estes momentos, uma hidratação suficiente é indispensável para manter o bom funcionamento do seu organismo e preservar a sua saúde.
Para além de beber regularmente, é também importante adotar os comportamentos certos para evitar mal-estares e perdas hídricas excessivas.
Neste artigo, aprenderá como manter uma boa hidratação durante a canícula, reagir perante os primeiros sintomas de desidratação e tomar medidas para proteger os idosos.
Porque é que a hidratação é crucial durante a canícula?
Quando o corpo é exposto a temperaturas elevadas, regula a sua temperatura produzindo mais suor. Esta importante perda de água, se não for compensada por um consumo suficiente de líquidos, pode rapidamente causar uma desidratação.
A longo prazo, isto pode provocar uma hipertermia (insolação), caracterizada por uma elevação perigosa da temperatura corporal. Apenas uma reidratação adequada permite prevenir este risco.
5 conselhos para se manter hidratado em período de canícula
Aplicar as medidas de prevenção corretas permite limitar os efeitos do calor e manter-se em plena forma durante todo o dia. Eis alguns gestos que lhe serão úteis.
Beba o suficiente, e frequentemente
Para se manter bem hidratado, é importante consumir água ao longo do dia, mesmo que não tenha vontade de beber.
Privilegie os pequenos goles frequentes em vez de beber em grande quantidade de uma só vez. Isto favorece uma absorção mais eficaz do líquido.
Comer alimentos ricos em água
Alguns alimentos, nomeadamente os frutos e legumes, contêm naturalmente uma importante quantidade de água. Trata-se, por exemplo :
- De pepino ;
- De melancia ;
- De melões ;
- De tomates ;
- De citrinos (toranja, laranja, clementina, etc.).
Além de o hidratarem, fornecem-lhe vitaminas e minerais benéficos para o seu corpo, especialmente em períodos de calor.
Refresque-se regularmente
Pode refrescar-se vaporizando água fresca na sua pele e nos pontos de pulsação como o pulso, o pescoço, o interior dos cotovelos, a parte de trás dos joelhos, etc. Pense também em tomar duches sempre que possível.
Adapte as suas atividades físicas
Nos dias de picos térmicos, planeie as suas sessões de trabalho ou exercício para as horas mais frescas. Privilegie os esforços ligeiros, faça pausas regulares e não espere por ter sede para se hidratar.
Opte por vestuário de materiais respiráveis
Usar roupa leve, larga e de cor clara ajudá-lo-á a limitar o efeito do calor. De facto, os materiais respiráveis permitem à pele evacuar melhor a transpiração.
Permitem também reduzir a sensação de desconforto e facilitam a manutenção de uma temperatura corporal estável.
O que beber e não beber durante a canícula?
Durante este episódio, beber regularmente nem sempre é suficiente para se manter bem hidratado. O tipo de bebida determina em grande parte a sua eficácia.
As melhores bebidas para se hidratar durante a canícula
Para se manter bem hidratado durante o calor, algumas bebidas são particularmente adaptadas:
- Água ;
- Águas enriquecidas com minerais ;
- Infusões ou tisanas frias ;
- Sumos naturais (toranja, laranja, melancia, etc.) diluídos.
As bebidas a evitar durante a canícula
Embora alguns líquidos possam dar a sensação de o hidratar, pelo contrário, acentuam a perda hídrica e o cansaço. Trata-se de:
- Álcool ;
- Café e bebidas com muita cafeína ;
- Refrigerantes e bebidas muito açucaradas.
A canícula e a saúde dos idosos
Os idosos são particularmente vulneráveis ao calor, pois o seu organismo reage menos eficazmente aos picos térmicos e à perda de líquidos.
Quais são os riscos de desidratação nos idosos?
Com a idade, a capacidade do organismo para regular a temperatura e sentir sede diminui. Isto expõe as pessoas da terceira idade a um risco acrescido de mal-estar, de cansaço intenso, de perturbações da pressão ou até de complicações mais graves relacionadas com o calor.
Prestar uma atenção particular ao seu estado e ao seu conforto é, portanto, indispensável durante os períodos de calor.
Como incentivar um idoso a beber mais?
Eis algumas dicas a utilizar para pensar no bem-estar dos nossos seniores:
- Propor pequenos goles regulares em vez de grandes quantidades de uma só vez para não os incomodar;
- Variar as bebidas : água, infusões frias, sumos naturais diluídos para tornar a hidratação mais atraente ;
- Facilitar o acesso às bebidas colocando-as ao alcance da mão ao longo do dia ;
- Apresentar as bebidas de forma agradável : utilizar copos coloridos ou palhinhas pode encorajá-los a beber mais vezes.
Sintomas de desidratação e de insolação: quando estar alerta?
Em caso de défice hídrico extremo ou de insolação, alguns sintomas devem alertá-lo.
Os sinais de desidratação a vigiar
Para reagir eficazmente e evitar que a situação se agrave, é importante reconhecer os primeiros sinais. Pode tratar-se :
- De uma sensação de cansaço invulgar ;
- De tonturas;
- De secura bucal ;
- De dores de cabeça ;
- De uma diminuição da vigilância, etc.
Os sinais de hipertermia a não ignorar
A hipertermia, por sua vez, requer atenção imediata. Eis os sintomas a vigiar :
- Temperatura corporal elevada ;
- Transpiração excessiva ou ausente ;
- Confusão ;
- Náuseas ;
- Palpitações ;
- Desmaios.
O que fazer em caso de sintomas alarmantes?
Se um ou vários sinais aparecerem entre os mencionados anteriormente, é importante agir rapidamente para proteger a vítima:
-
Colocar a pessoa à sombra ou num local climatizado ;
-
Fazer beber lentamente bebidas adaptadas se estiver consciente e capaz de deglutir ;
-
Refrescar a pessoa com água fresca ou utilizar uma ventoinha ;
-
Contactar um médico imediatamente se os sintomas persistirem ou se agravarem, nomeadamente em caso de confusão ou perda de consciência.
A hidratação, chave do seu bem-estar durante a canícula
Uma boa hidratação em período de canícula é essencial se deseja preservar o seu bem-estar e evitar mal-estares (hipertermia, perda de hidratação, etc.)
Ao combinar um consumo regular de líquidos apropriados e alguns gestos simples, poderá não só limitar os efeitos do calor, mas também manter o seu conforto e a sua vitalidade.
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