Água rica em magnésio: benefícios, escolha, consumo e precauções

Sabia que a água que bebe peut ser muito mais do que uma simples fonte dehidratação ? Algumas águas mineralizadas, sejam elas com ou sem gás, fornecem minerais essenciais, comme le magnésium. 

Tal como o sódio ou o potássio, este mineral desempenha um papel fundamental no funcionamento do seu corpo, nomeadamente ao nível dos músculos, do sistema nervoso e dos ossos. No entanto, algumas pessoas têm carência deste mineral, sem terem necessariamente consciência disso. 

Beber l'água rica em magnésio devient então um gesto simples e natural para complementar a sua dose diária. Neste artigo, irá descobrir pourquoi le magnésium est indispensable à votre santé, quels sont les signes d'une carence, et  quelle eau peut aider à satisfazer as suas necessidades.

O que é o magnésio e por que é que é essencial?

O que é o magnésio?

O magnésio faz parte des sais minerais essenciais para o bom funcionamento do corpo. Perto de metade das reservas armazenadas pelo organismo encontra-se nas suas os e os seus dentes músculos e células nervosas, bem comoem pequenas quantidades no sang o magnésio não é produzido pelo organismo alimentos e água (mineralizada ou não) que consome constituem as suas principais fontes.

Qual é o seu papel no organismo?

Le magnésium intervient dans plus de 300 reações enzimáticas.

Na prática:

• Permite-lhe os músculos de se contraírem e de se soltar normalmente.
• o funcionamento do seu sistema nervoso facilitando a transmissão dos sinais entre as células e mantendo o equilíbrio dos neurotransmissores.
• É também indispensável para a produção deATP, la molécule qui fournit de l’énergie à vos cellules.
• Contribui para a saúde dos seus ossos, ajudando na sua mineralização em sinergia com o cálcio e a vitamina D.

Quais são os benefícios de uma boa ingestão de magnésio?

Lorsque vos os aportes de magnésio são suficientes, o seu corpo retira daí inúmeros benefícios:

• Sente menos fadiga, ansiedade e stress.
• É menos propenso a enxaquecas, a cãibras musculares e às dores menstruais.
• Recupera mais facilmente após o desporto pois exerce um efeito relaxante nos seus músculos e limita as inflamações.
• Tem uma melhor qualidade de sono.

Important: se o função de magnésio nas grandes funções vitais está bem demonstrado, outros efeitos avançados baseiam-se ainda em estudos limitados, com resultados contraditórios.

Carência de magnésio: atenção aos sinais

O que acontece quando temos falta de magnésio?

Um défice em magnésio (hipomagnesemia afetar o seu organismo de várias formas.

Pode de facto sentir : fadiga persistente, irritabilidade, distúrbios do sono, tremores, cãibras musculares ou dores de cabeça... A longo prazo, uma carência crónica pode ter um impacte negativo na saúde et promover complicações cardiovasculares, ósseas ou metabólicas, em particular nos idosos, nas grávidas ou ainda nos desportistas.

Atenção

Necessidades diárias de magnésio (por idade e sexo)

Os seus necessidades de magnésio varient em função da sua idade, do seu sexo e de certas situações particulares. 

Um adulto sedentário não tem as mesmas necessidades que um atleta, tal como uma mulher grávida ou a amamentar terá necessidades muito mais elevadas de magnésio.

Eis as recomendações médias estabelecidas pelaEFSA :

• Crianças: de 80 a 200 mg por dia, dependendo da idade.

• Adolescentes: environ 300 à 410 mg par jour.

• Adultos: de 310 a 420 mg por dia.

• Mulheres grávidas: até 400 mg por dia.

A água: uma fonte simples e eficaz de magnésio

Pourquoi boire une eau riche en magnésium ?

Beber uma água rica em magnésio pode ser um meio simples e natural de aumentar a sua ingestão diária. Ao contrário de um suplemento alimentar como o bisglicinato de magnésio, a água integra-se facilmente na sua rotina e apresenta um risco de sobredosagem muito baixo, desde que os seus rins funcionem normalmente. Além disso, o magnésio presente na água mineralizada é bien absorbé par votre organisme.

Importante : alguns medicamentos (laxantes, antiácidos) também contêm magnésio. Verifique antes de aumentar a sua ingestão com a água.

Será que beber água rica em magnésio é suficiente para cobrir as suas necessidades?

Beber uma água rica em magnésio pode cobrir 20 a 30% da dose diária recomendada diário recomendado, ou até mais no caso de águas mais concentradas. Tudo depende, naturalmente, do teor (expresso em mg por litro) e da quantidade consumida. 

Para preencher totalmente a quota diária, é importante complementar com uma alimentação variada. Trata-se de apostar mais em os/as alimentos ricos em magnésio

Pode-se beber uma água rica em magnésio durante todo o dia?

alimentos ricos em magnésio et de ter uma alimentação variada e adaptada ao seu perfil. No entanto, se sofre de problemas renais ou segue um dieta rigorosa (por exemplo, baixo teor de sódio), é preferível perguntar aconselhe-se com o seu médico antes de aumentar as suas contribuições.

Classificação das águas minerais mais ricas em magnésio

Nem todas as águas ricas em magnésio são iguais em termos de composição mineral. Para identificar uma água rica em magnésio, é essencial ler as etiquetas. Os fabricantes indicam sempre os teor de minerais para 1 litro de água.

O valor-chave a monitorizar é a menção « Mg²⁺ ». Quando esta dépasse 50 mg/L, pode considerá-la interessante.

As águas minerais naturais

O teor médio de magnésio das águas minerais do mercado varia de 50 a 160 mg/litro, avec un prix et un goût variables selon les marques.

• Rozana : 160 mg/L

• Hépar : 119 mg/L

• Badoit: 80 mg/L

• Contrex: 74 mg/L

• Quézac: 69 mg/L – une eau gazeuse naturelle équilibrée qui peut parfaitement accompagner vos repas.

• Courmayeur : 52 mg/L

• San Pellegrino : 50 mg/L – riche en magnésium et en bicarbonate, elle est idéale si vous souhaitez faciliter votre digestion.

Qual é a diferença entre Rozana e Hépar?

Está na dúvida entre Rozana e Hépar? Saiba como orientar a sua escolha:

• Escolha Rozana se quer acima de tudo maximizar os seus aportes de forma simples e direta. Impõe-se naturalmente com o seu elevado teor de magnésio (160 mg/L contra 119 mg/L).
• Opte por Hépar se, além disso, deseja beneficiar do seu efeito laxante natural et melhorar o seu conforto digestivo.

E a água da torneira?

Em França, o magnésio também pode ser presente na água da torneira o teor depende da dureza, elle-même liée à la nature géologique des sols traversés.

É possível encontrar uma água da torneira rica em magnésio (10 a 30 mg/L) numa zona onde a água é "dura". Este valor, embora modesto quando comparado com águas minerais ricas, não é desprezível se consumir 1,6 a 2 litros de água diariamentet. Por outro lado, nas zonas onde a água é macia, o teor desce frequentemente abaixo dos 10 mg/L. Para conhecer a composição exata da sua água da torneira, consulte o relatório de qualidade na câmara municipal.

Qual é a melhor água rica em magnésio de acordo com as suas necessidades?

Para que possa escolher a água mais adequada à sua situação, apresentamos um quadro de síntese:

Para combater a fadiga e o stress

Se se sente tenso, ansioso ou cansado, privilegie a Rozana ou a Contrex. Elas vão ajudá-lo a reforçar os seus aportes de magnésio e a recuperar a energia.

Para os distúrbios digestivos

Sofre de constipação ligeira ? Hépar é a sua aliada. A sua alto teor de magnésio combinada com a sulfatos, estimula o trânsito. Esta água mineral está, aliás, posicionada para este uso específico.

Para os desportistas

Se pratica uma activité física regular água com gás como Saint-Yorre, Badoit ou San Pellegrino. Compensam as perdas minerais devidas à transpiração e as bicarbonatos que contêm ajudam a atenuar a acidez muscular para favorizar uma melhor recuperação.

Para as crianças e as grávidas

Si procura uma água rica em magnésio adequada para toda a família Courmayeur ou Quézac. A sua composição equilibrada em minerais torna-as particularmente seguras para o consumo diário. 

Assim como o ferro e os outros minerais, os as necessidades de magnésio aumentam durante a gravidez femmes enceintes devem, no entanto, privilegiar as águas mineralizadas de perfil equilibrado, sem excesso de sódio como Courmayeur e Quézac.

Os limites das águas ricas em magnésio

Deve-se privilegiar a água ou os suplementos?

A água mineral continua a ser a solução mais natural e a mais simples para aumentar a sua ingestão em magnésio, sem riscos de sobredosagem que por vezes estão associados aos suplementos alimentares tomados em excesso.

O magnésio existe, no entanto, em suplementos alimentares under diferentes formas (bisglicinato de magnésio, citrato por exemplo). A utilizar eventualmente se tiver um défice confirmado ou necessidades específicas mais elevadas. Em todo o caso, aconselhe-se sempre com o seu médico ou farmacêutico.

Quando considerar a suplementação?

Pode considerar a suplementação com magnésio se :

• ou de cãibras apesar de uma alimentação equilibrada e de um consumo suficiente de água rica em magnésio.
• Pratica um desporto intensivo e perde muitos minerais (sódio, potássio, magnésio) através da transpiração.
• Você é coluna ou sujeito a um período de stress prolongado.
• Tem uma carência de magnésio confirmada por análises ao sangue.

Perguntas frequentes (FAQ)

Qual é a água mais rica em magnésio?

Sur le marché français grand public, a água mineral Rozana é a mais rica em magnésio, com um teor de 160 mg/L. É o ideal se pretender complementar rapidamente os seus aportes de magnésio.

Qual é a diferença entre Hépar e Rozana?

Hépar atua no trânsito intestinal, além de fornecer magnésio, enquanto Rozana é ideal se deseja, acima de tudo, enriquecer os seus aportes.

É bom beber água rica em magnésio?

Oui, c'est une excellente solution naturelle pour compléter vos apports quotidiens sans effort particulier. Vérifiez toujours la composition minérale et adaptez votre consommation à votre profil et votre santé.

É bom beber Rozana todos os dias?

Oui, vous pouvez boire quotidiennement cette eau minérale riche en magnésium, sauf en cas de contre-indication médicale (par exemple en cas de troubles rénaux ou de régime spécifique pauvre en sodium).

Conclusão: a água rica em magnésio, um gesto simples para o seu equilíbrio

Ao escolher uma água rica em magnésio, faz un gesto simples e natural para cuidar da sua saúde. Apoia a sua energia, a sua serenidade e o seu conforto digestivo, ao mesmo tempo que contribui para a proteção dos seus ossos e do seu coração.

hygiene de vida global : alimentação equilibrada, sono reparador e gestão do stress. Cabe-lhe a si selecionar a água mais adequada às suas necessidades – Rozana para a fadiga, Hépar para o trânsito intestinal, Courmayeur ou Quézac para a família. Assim, cada gole torna-se um verdadeiro aliado para o seu bem-estar!

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