Quelle est l'importance du sommeil sur la santé ?

Quelle est l'importance du sommeil sur la santé ?

L’importance du sommeil sur la santé

Tout comme l'hydratation, le sommeil a un réel impact sur la santé. En effet, un sommeil d’une durée et d’une qualité adéquates permet d’améliorer l’état général de la santé mentale et physique.

Rôle du sommeil sur la santé

Le sommeil est l’une des seules fonctions réparatrices permettant à l’organisme de retrouver son énergie. Il est essentiel pour l’organisme car il aide à maintenir et à réguler plusieurs fonctions vitales. Autre point important, un bon sommeil est nécessaire au développement et à la restauration de l'immunité.

Durant le sommeil (précisément la phase de sommeil paradoxal), toutes les informations et les émotions accumulées au cours de la journée sont triées par le cerveau, ce qui contribue à consolider la mémoire et à stimuler l’apprentissage.

Un sommeil de bonne qualité est essentiel pour la récupération de la fatigue psychologique. Il permet de réguler l'humeur, les émotions et le comportement. Bien dormir est également efficace pour mieux appréhender le stress.

En favorisant la récupération de la fatigue physique, le sommeil permet de reconstituer des stocks énergétiques et des cellules musculaires et nerveuses, de produire des hormones de croissance ainsi que de réguler la glycémie.

En moyenne, 7 à 9 heures de sommeil par nuit sont nécessaires pour assurer les activités quotidiennes de façon optimale et augmenter l’espérance de vie.

Effets d’un manque de sommeil sur la santé

Un manque de sommeil peut avoir de nombreux effets néfastes sur la santé, autant sur le plan physique que sur le plan émotionnel.

Premièrement, il a des conséquences sur les capacités cognitives. Il peut nuire à l’attention ainsi qu’à la vigilance, tout en réduisant les capacités à ressentir, à imaginer et à créer.

Un manque de sommeil affecte également l’humeur et les émotions, et peut favoriser des états de stress, de la nervosité, de l’irritabilité et une baisse de moral, pouvant conduire, dans les cas les plus graves, à une dépression.

Lorsque le manque de sommeil est chronique, il augmente les risques de maladies cardiovasculaires à cause d’une surproduction d’hormones. Ces dernières augmentent la tension artérielle ainsi que le mauvais cholestérol, et altèrent le métabolisme du glucose pouvant mener à un diabète de type 2, voire à une obésité. Ces comorbidités contribuent à augmenter le risque d’AVC, de crise cardiaque ou de maladie coronarienne.

De plus, une durée insuffisante de sommeil peut entrainer une prise de poids. Pendant le repos, le cerveau est en constante sollicitation pour rétablir l’équilibre hormonal. Une privation de sommeil influe sur l’activité métabolique en réduisant les dépenses énergétiques, engendre une surproduction de la ghréline (hormone de la faim) et une diminution de la leptine (hormone de la satiété). Cela cause une sensation de faim importante et favorise les envies de grignotage. Les centres de récompense du cerveau ont tendance à s’activer, attirant ainsi à consommer des aliments gras, sucrés ou salés.

Enfin, moins dormir fait diminuer les défenses immunitaires. En effet, si le sommeil est perturbé, les cellules immunitaires ne peuvent assurer pleinement leur rôle au sein de l’organisme. Le nombre et la qualité des globules blancs, qui permettent de combattre les infections et les virus, risquent d’être altérés. Il en est de même pour les lymphocytes, qui eux, produisent les anticorps. En manquant de sommeil, on est donc plus susceptible de tomber malade.

Conseils pour retrouver un sommeil réparateur

Pour bien dormir la nuit, plusieurs facteurs sont à prendre en compte. Voici quelques conseils simples et efficaces pour retrouver un sommeil réparateur et améliorer sa qualité de vie :

  • Dormir à des heures régulières : il est essentiel d’habituer le corps au rythme éveil/sommeil en se levant tous les jours à la même heure. Des heures de coucher et de réveil trop variables peuvent perturber, à terme, l'horloge interne. 
  • Ne pas faire d’activité sportive le soir : l’activité sportive est essentielle pour rester en bonne santé. Cependant, il est déconseillé d’en faire une le soir car elle augmente le rythme cardiaque, maintient une température corporelle plus élevée et réveille l’organisme, perturbant ainsi le rythme biologique.
  • Manger un dîner léger : une digestion difficile peut contrarier le sommeil, il vaut mieux éviter les dîners trop copieux avant le coucher. Certains aliments sont à favoriser comme les glucides lents du type féculents (pâtes, riz) ; ils aident le cerveau à sécréter la sérotonine, hormone de la tranquillité et de l’endormissement.

De plus, il est conseillé de dîner le plus tôt possible car la digestion augmente la température corporelle.

  • Éviter la consommation de substances excitantes : le café, le thé, les sodas, l’alcool, le tabac ainsi que la vitamine C risquent de retarder l’endormissement et de faciliter réveils au cours de la nuit.
  • S’éloigner des écrans : à cause de leur lumière bleue qu’ils émanent, les écrans font partie des pires ennemis du sommeil. Cette dernière stimule les récepteurs de la rétine et leur envoie un signal d’éveil qui perturbe la sécrétion de la mélatonine (hormone du sommeil). Cela engendre donc des difficultés d’endormissement et un sommeil de mauvaise qualité. Il est préférable de les remplacer par la lecture d’un livre ou une activité de relaxation (la méditation par exemple).
  • Prendre des compléments alimentaires ciblés pour le sommeil : pour retrouver un sommeil de qualité, il existe des compléments alimentaires naturels et riches en plantes apaisantes. Sans accoutumance et sans danger pour la santé, ils permettent de réguler le sommeil, de soulager les états de stress et les insomnies qui peuvent être liés.

Ces compléments alimentaires sont des alternatives efficaces aux traitements médicamenteux chimiques, tels que les somnifères ou les anxiolytiques. 

Délicure, une marque de compléments alimentaires végans, naturels et 100% Made in France, propose justement des gummies pour améliorer la qualité de sommeil (faire un lien avec la page produit Gummies Sommeil ). Leur composition riche en plantes relaxantes (tilleul, passiflore et cocquelicot), mélatonine (hormone du sommeil) et en vitamines (B5 et B6) favorise la détente avant le coucher, facilite un endormissement rapide, et contribue ainsi à lutter contre les insomnies.

Délicure propose également des bonbons au CBD (faire un lien avec la page des produits Bonbons CBD https://delicure.co/collections/nos-bonbons-cbd) aux arômes naturels de fruits, garantis sans THC et fabriqués en France.

De plus en plus célèbre en France, le CBD (ou cannabidiol) est une molécule issue de la plante de chanvre. Il s’agit de l’un des nombreux composés du cannabis. A l’inverse du THC, le CBD ne provoque pas d'effets psychotropes et ne crée pas de dépendance, il n'est donc pas considéré comme un stupéfiant.

Le CBD possède de nombreuses propriétés apaisantes au niveau du système nerveux, il permet de lutter efficacement contre le stress ; ainsi que des propriétés anti-inflammatoires, il peut ainsi s'utiliser en cas de douleurs légères à modérées. Le CBD est également efficace pour lutter contre les troubles du sommeil car, en favorisant la détente et la relaxation, il permet de faciliter l’endormissement et de limiter les réveils nocturnes.

Les bonbons durs de Délicure, disponibles en quatre saveurs (cassis sans sucre, menthe sans sucre, pomme sans sucre et miel), sont des véritables friandises gourmandes et colorées faciles à emporter partout avec soi pour bénéficier des effets relaxants du CBD.

Chaque bonbon contient 10mg de CBD pur à 99%, idéal pour choisir précisément la quantité de CBD que l’on souhaite consommer.

En cas de troubles de sommeil importants et répétitifs qui nuisent à la qualité de vie, il est recommandé de consulter un médecin pour trouver un traitement adapté.

 

Lire la suite