La routine de l’été pour être en forme

L'alimentation pour être en forme en été

Les aliments de saison en été sont  des aliments riches en eau et nutriments essentiels, ce qui les rend bénéfiques pour l'hydratation, la santé de la peau, la digestion et la prévention de certaines maladies. Les fruits estivaux tels que les fraises, framboises, cerises, hydratent la peau et apportent des vitamines et antioxydants pour prévenir les maladies. Les légumes comme les tomates, concombres, courgettes, sont riches en fibres, vitamines et minéraux, favorisant une digestion saine et un cœur en bonne santé. Les herbes aromatiques comme le basilic et la menthe ajoutent des antioxydants et des propriétés anti-inflammatoires aux plats. Les poissons gras comme les sardines sont une source d'oméga-3 bénéfiques pour la santé cardiovasculaire, en plus des protéines et des nutriments qu'ils fournissent.

Pendant la saison estivale, une attention particulière doit être portée à certains aliments susceptibles de causer des désagréments alimentaires. Les températures élevées favorisent la multiplication des bactéries et la détérioration des aliments. Par conséquent, il est préférable d'éviter les aliments à risque tels que les viandes crues ou peu cuites, les fruits de mer crus, les produits laitiers non pasteurisés et les œufs insuffisamment cuits. De même, les plats préparés à l'avance et conservés à température ambiante pendant une longue période sont déconseillés.

Il est également déconseillé de consommer des aliments gras en été, car ils peuvent entraîner une élévation de la température corporelle, ce qui peut être inconfortable par temps chaud. Les aliments gras sont plus difficiles à digérer que ceux riches en fibres, en eau et en glucides, qui sont plus appropriés pour cette saison. De plus, les aliments gras ont souvent une teneur élevée en calories, ce qui peut poser problème pour ceux qui souhaitent maintenir ou perdre du poids. Enfin, ils peuvent accroître le risque de maladies cardiovasculaires, d'autant plus en période de fortes chaleurs estivales.

Pour une alimentation estivale saine, nous pouvons mettre en avant quelques options. Tout d'abord, la salade de poulet grillé constitue un choix équilibré. Ensuite, le poisson grillé accompagné de légumes peut être servi avec du riz brun pour un repas complet et satisfaisant. Les wraps aux légumes, agrémentés de poulet ou de tofu grillé pour davantage de protéines et de saveur, représentent une alternative intéressante. La smoothie bowl est un choix rafraîchissant et nutritif pour un repas estival. Enfin, la salade de quinoa est une option saine et nourrissante.

En incorporant ces suggestions de repas dans votre routine estivale, vous veillerez à nourrir votre corps avec des choix nutritifs et adaptés à la saison. Vous pourrez favoriser des aliments frais, des aliments légers comme les fruits et légumes de saison, idéal pour votre nutrition. Profitez de cette période estivale pour explorer de nouvelles saveurs et maintenir un équilibre alimentaire optimal.

Le sport pour être en forme en été!

La pratique estivale du sport offre de multiples bénéfices tant physiques que mentaux. La chaleur favorise la transpiration et l'élimination des toxines, régulant la température corporelle et prévenant les coups de chaleur. L'activité physique sollicite les muscles, les développant et les tonifiant, améliorant la circulation sanguine, renforçant l'immunité et facilitant la perte de poids. Les activités en plein air, typiques de l'été, permettent de profiter du soleil, source essentielle de vitamine D pour la santé osseuse et dentaire. Le sport est également un puissant catalyseur du bien-être mental, procurant évasion et libération d'endorphines qui procurent une sensation de bien-être et de bonheur.

L'été offre des opportunités idéales pour s'adonner à des activités sportives en plein air. Voici quelques exemples de sports d’été. Les températures agréables et les paysages verdoyants en font une période propice à la randonnée, alliant exploration et exercice en plein air cardiovasculaire et musculaire. Le vélo permet de profiter du beau temps tout en développant l'endurance et renforçant les muscles des jambes. Le yoga en extérieur favorise la relaxation et la connexion à la nature. La natation procure une expérience rafraîchissante tout en sollicitant l'ensemble des muscles du corps. Le paddle, quant à lui, offre une balade aquatique tout en renforçant les muscles des bras, des épaules et du dos.

Voici quelques conseils pour faire du sport en toute sécurité pendant l'été :

• Hydratez-vous suffisamment avant, pendant et après l'exercice, en privilégiant l'eau et les boissons isotoniques pour restaurer les électrolytes perdus.
• Choisissez des moments plus frais pour vous entraîner, en évitant les heures les plus chaudes de la journée.
• Optez pour des vêtements légers et respirants qui évacuent la transpiration et protégez-vous du soleil en utilisant de la crème solaire, un chapeau et des lunettes de soleil.
• Soyez à l'écoute de votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez des symptômes de surchauffe ou de déshydratation.
• Entraînez-vous avec un partenaire pour une surveillance mutuelle et privilégiez des séances d'entraînement progressives si vous n'êtes pas habitué à la chaleur.

L'hydratation pour être en forme en été!

Maintenir une hydratation adéquate en été est crucial pour la santé et le fonctionnement optimal du corps. Les températures élevées accélèrent la transpiration, entraînant une perte d'eau plus rapide et la déshydratation. Les symptômes incluent maux de tête, étourdissements, fatigue, crampes musculaires et baisse des performances physiques.

Prévenir la déshydratation implique de boire suffisamment d'eau, surtout pendant l'exercice. Les experts recommandent au moins 2 litres par jour. Choisissez des boissons  hydratantes appropriées et limitez caféine et alcool, qui ont un effet diurétique et peuvent augmenter la perte d'eau.

Heureusement, les boissons rafraîchissantes Hydratis offrent une capacité d'hydratation supérieure à celle de l'eau minérale, grâce à leur composition spécifique en minéraux et électrolytes. Enrichies en minéraux tels que le magnésium, le calcium, le potassium, le chlorure de sodium et le zinc, ces solutions favorisent une absorption optimale de l'eau dans le corps. Elles sont formulées pour répondre aux besoins d'hydratation quotidienne, en se basant sur les recommandations de l'OMS concernant les solutés de réhydratation orale. Les solutions Hydratis sont idéales pour l’hydratation estivale et maintenir l'équilibre essentiel à votre bien-être. 

Maintenir une hydratation adéquate tout au long de la journée est essentiel pour préserver votre santé. Voici quelques astuces pratiques pour vous aider à atteindre cet objectif. Tout d'abord, il faut consommer environ 8 à 10 verres par jour, voire plus lors d'activités physiques intenses. Une bonne habitude consiste à garder une gourde à portée de main pour vous rappeler de boire de l’eau régulièrement. En complément, incluez des aliments riches en électrolytes dans votre alimentation, tels que les bananes, les avocats, les noix et les graines. Les solutions Hydratis en sont enrichies. Ces minéraux sont essentiels pour maintenir l'équilibre hydrique de votre corps. Enfin, n'oubliez pas de vous protéger du soleil et de limiter votre exposition, car la chaleur peut entraîner une déshydratation accrue. En suivant ces conseils simples, vous pourrez assurer une hydratation adéquate pour votre bien-être général.