Ventre lourd, ballonnements, selles difficiles à évacuer… la constipation perturbe bien plus que le simple confort digestif, elle affecte votre bien-être, votre humeur et votre quotidien tout entier. Heureusement, des solutions simples existent, et elles commencent parfois dans votre verre. Dans cet article, voyons quelle eau boire quand on est constipé et quelles autres mesures adopter pour retrouver un transit normal et régulier.
Constipation : pourquoi l’hydratation est déterminante dans la digestion
Rôle de l’eau dans le transit intestinal
Après la digestion, les résidus arrivent dans votre côlon sous forme semi-liquide. Au cours de leur progression, la muqueuse colique réabsorbe une partie de l’eau et des électrolytes qu’ils contiennent. Le contenu s’épaissit progressivement pour former les selles, qui sont normalement souples et faciles à évacuer lorsqu’elles atteignent le rectum.
En cas de déficit hydrique, la réabsorption augmente : les selles deviennent plus sèches, plus dures et plus difficiles à évacuer.
Voilà comment un apport hydrique insuffisant ou des pertes importantes en eau peuvent contribuer à l’apparition d’une constipation. C’est pourquoi une hydratation correcte est associée à un transit intestinal plus régulier.
Magnésium, minéraux et digestion
Boire suffisamment est une condition nécessaire, mais pas toujours suffisante. La composition de l’eau que vous consommez peut elle aussi influencer votre transit. Certains minéraux sont associés à un effet osmotique selon Bellini et al. (2021). C’est notamment le cas du magnésium : il attire l’eau dans la lumière intestinale, ce qui contribue à ramollir les selles et à faciliter leur évacuation. Les sulfates sont aussi reconnus pour leur propriété laxative à des concentrations élevées, principalement lorsqu’ils sont combinés au magnésium.
Quelle eau boire quand on est constipé ? Guide complet
L’eau du robinet ou une eau de source classique suffit généralement pour s’hydrater, même en cas de constipation. Cependant, certaines eaux minérales naturellement riches en magnésium et en sulfates présentent un intérêt supplémentaire grâce à leur profil minéral. Des essais cliniques, synthétisés dans une revue publiée dans Nutrients, suggèrent qu’elles améliorent la fréquence des selles et leur consistance chez les personnes constipées.
En France, Hépar est la plus étudiée pour ses effets sur la constipation fonctionnelle. C’est pourquoi elle est souvent citée. D’autres eaux minérales riches en magnésium peuvent également constituer des alternatives intéressantes, en fonction des besoins et de la tolérance digestive.
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Eau |
Format |
Magnésium (mg/L) |
Sulfates (mg/L) |
À privilégier |
À éviter |
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Hépar |
Plate |
119 |
1 530 |
Effet observé dans des études cliniques |
Nourrissons, sensibilité au goût minéral prononcé |
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Contrex |
Plate |
74,5 |
1 121 |
Usage quotidien, prévention, régime pauvre en sodium |
Si un effet laxatif rapide ou puissant est recherché. |
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Rozana |
Gazeuse |
160 |
230 |
Carence en magnésium Préférence pour une eau gazeuse |
Hypertension, rétention d’eau, régimes stricts sans sel |
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Courmayeur |
Plate |
68,4 |
1 410 |
Transit difficile, besoin important en calcium, régimes hyposodés (sans sel) |
Nourrissons, personnes aux intestins très sensibles |
Attention : en raison de leur forte minéralité, ces eaux peuvent provoquer des selles trop molles ou des diarrhées chez les personnes non constipées. Demandez conseil à votre médecin si vous souffrez d’insuffisance rénale.
Quelle quantité boire pour des effets visibles
Pour maintenir une bonne hydratation, vous devez boire 1,6 à 2 litres d’eau par jour. Cette quantité est à adapter en fonction de votre sexe, activité physique et des conditions climatiques.
Si vous introduisez une eau minérale naturelle riche en magnésium pour stimuler votre transit, elle doit remplacer une partie de votre apport journalier, et non s’y ajouter.
Une étude randomisée menée sur 244 femmes constipées a montré qu’une consommation d’environ 1 litre par jour d’Hépar était plus efficace qu’une eau faiblement minéralisée pour réduire les selles dures ou grumeleuses.
À retenir : Augmenter la consommation d’eau n’améliore généralement pas la constipation chez les personnes déjà correctement hydratées. Le bénéfice n’apparaît que lorsque l’organisme est en déficit hydrique.
À quel moment boire son eau pour optimiser l’effet
Les données disponibles ne permettent pas d’affirmer qu’un moment est meilleur qu’un autre. Néanmoins, il peut être utile de boire un verre d’eau au cours du petit-déjeuner ou juste après.
Cette période correspond au moment où le réflexe gastro-colique est naturellement plus actif. Ce mécanisme physiologique stimule les contractions du côlon après les repas, avec une activité généralement plus marquée le matin.
Les recommandations cliniques encouragent d’ailleurs les personnes constipées à profiter de ce moment pour aller aux toilettes et instaurer une routine quotidienne (Malone & Thavamani, 2023).
Vous pouvez ensuite répartir les apports sur le reste de la journée.
Alternatives ou compléments à l’eau pour soulager la constipation
Infusions et boissons chaudes utiles
Prendre une boisson chaude le matin peut, chez certaines personnes, déclencher l’envie d’aller à la selle. Cet effet est peut-être également lié au réflexe gastro-colique. En revanche, les données disponibles ne montrent pas que la chaleur, à elle seule, accélère le transit intestinal.
Certaines plantes en tisane ou infusion comme la mauve, la réglisse, le gingembre ou la menthe poivrée sont traditionnellement utilisées pour soutenir le confort digestif. Toutefois, les preuves de leur efficacité dans le traitement de la constipation restent limitées.
Parmi les plantes les plus actives sur le transit, on retrouve le séné, le cascara, la frangula ou la rhubarbe. Elles sont mieux documentées, bien que le niveau de preuve varie selon les espèces et les études disponibles (Cirillo & Capasso, 2015).
Jus et boissons à privilégier
Si vous préférez les boissons froides pour soulager les symptômes de la constipation, le jus de pruneau est une option à explorer. Il contient du sorbitol, un sucre-alcool peu absorbé qui favorise la rétention d’eau dans l’intestin, ainsi que des pectines et des polyphénols (Koyama et al., 2022). Les jus de pomme, de poire et d’agrumes avec pulpes ainsi que les smoothies à base de fruits sont aussi d’excellentes options.
Cas où l’eau seule ne suffit pas
Manque de fibres alimentaires
Un apport insuffisant en fibres est l’une des causes les plus fréquentes de constipation. Veillez à consommer 25 à 30 g de fibres par jour, comme le recommande l’ANSES, en misant sur des aliments de différentes sources : légumineuses, fruits, légumes, céréales complètes.
Faible activité physique
La sédentarité est associée à un risque de constipation, notamment chez les personnes âgées ou peu mobiles. Pratiquer régulièrement une activité physique modérée peut contribuer à améliorer votre transit, même si les effets varient selon les individus.
Constipation persistante : quand consulter ?
Consultez un médecin si la constipation dure depuis plusieurs semaines malgré les mesures hygiéno-diététiques.
Certains signes doivent également vous alerter rapidement :
- fortes douleurs abdominales ou ballonnements inhabituels ;
- glaires ou sang dans les selles ;
- fatigue excessive, manque d’appétit ou perte de poids inexpliquée ;
- fièvre ou impossibilité d’évacuer selles et gaz.
FAQ
Quelle eau est la meilleure contre la constipation ?
Les eaux minérales riches en magnésium et en sulfates, comme Hépar ou Contrex, peuvent contribuer à ramollir les selles et à faciliter le transit.
Quelle quantité d’eau riche en magnésium faut-il boire ?
Environ 0,5 à 1 litre par jour, répartis sur la journée, suffisent à observer un effet sur le transit.
Peut-on boire de l’eau fortement minéralisée tous les jours ?
Il est préférable d’alterner avec une eau moins minéralisée pour éviter les troubles digestifs. En cas d’insuffisance rénale, d’hypertension ou de régime pauvre en sodium, demandez l’avis de votre médecin avant d’en consommer régulièrement.
Quelle boisson chaude aide à aller aux toilettes ?
Chez certaines personnes, un café chaud ou une tisane chaude le matin peut favoriser l’envie d’aller à la selle, probablement via le réflexe gastro-colique.
Les eaux gazeuses sont-elles efficaces ?
Seules celles riches en magnésium, comme Rozana, présentent un intérêt. La carbonatation seule n’a pas d’effet démontré sur le transit.
Combien de temps faut-il pour constater un effet ?
Les premiers effets apparaissent généralement après une semaine selon la cause de la constipation, le type d’eau consommé et l’hygiène de vie.
Conclusion
S’hydrater est un bon début contre la constipation, mais le choix de l’eau compte vraiment. Les eaux minérales naturelles riches en magnésium et en sulfates peuvent améliorer la fréquence des selles et leur consistance.
Boire ces marques entre 0,5 et 1 L par jour, répartis tout au long de la journée selon la gravité de votre état, suffit généralement pour observer les bienfaits sur le transit.
Pour des résultats durables, pensez à les associer à une alimentation riche en fibres et à une activité physique régulière. Et si la constipation persiste ou devient douloureuse, n’attendez pas : consultez un médecin.
Bibliographie
Wang, D. C., Peng, X. F., Chen, W. X., & Yu, M. (2025). The association of moisture intake and constipation among US adults : evidence from NHANES 2005-2010. BMC Public Health, 25(1), 399. https://doi.org/10.1186/s12889-025-21346-x
Dupont, C., & Hébert, G. (2020). Magnesium sulfate-rich natural mineral waters in the treatment of functional constipation : a review. Nutrients, 12(7), 2052. https://doi.org/10.3390/nu12072052
Dupont, C., Campagne, A., & Constant, F. (2014). Efficacy and safety of a magnesium sulfate-rich natural mineral water for patients with functional constipation. Clinical Gastroenterology and Hepatology, 12(8), 1280–1287. https://doi.org/10.1016/j.cgh.2013.12.005
Société Nationale Française de Colo-Proctologie. (2017). Recommandations pour la pratique clinique : prise en charge de la constipation chronique de l’adulte. https://www.snfcp.org/wp-content/uploads/2017/12/livre-RCP-consti2017_long.pdf
Bellini, M., Tonarelli, S., Barracca, F., Rettura, F., Pancetti, A., Ceccarelli, L., Ricchiuti, A., Costa, F., de Bortoli, N., Marchi, S., & Rossi, A. (2021). Chronic constipation : is a nutritional approach reasonable ? Nutrients, 13(10), 3386. https://doi.org/10.3390/nu13103386
Malone, J. C., & Thavamani, A. (2023). Physiology, gastrocolic reflex. In StatPearls. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK549888/
Cirillo, C., & Capasso, R. (2015). Constipation and botanical medicines : an overview. Phytotherapy Research, 29(10), 1488–1493. https://doi.org/10.1002/ptr.5410
Koyama, T., Nagata, N., Nishiura, K., Miura, N., Kawai, T., & Yamamoto, H. (2022). Prune juice containing sorbitol, pectin, and polyphenol ameliorates subjective complaints and hard feces while normalizing stool in chronic constipation : a randomized placebo-controlled trial. The American Journal of Gastroenterology, 117(10), 1714–1717. https://doi.org/10.14309/ajg.0000000000001931
