Navidad y Año Nuevo, abuso de alcohol, deshidratación = ¡peligro!

Las celebraciones de fin de año son, hoy en día, casi sinónimo de exceso. Entre la multiplicación de ricas comidas que se prolongan hasta altas horas de la noche, y el alcohol que agua los paladares y aumenta las risas, el cuerpo no tiene derecho a descansar. Pero una vez pasada la euforia del momento, es un chubasco frío. Nos despertamos el 1 de enero sin energía, con la boca pastosa y terribles dolores de cabeza. Que manera de empezar el año!

Pero entonces, además de dejar de lado tus propósitos y quedarte tirado en el sofá, ¿qué puedes hacer para superar este estado letárgico? Y, dado que siempre es mejor prevenir que curar, ¿qué estrategias se deben implementar para limitar los daños este año?

Tenga en cuenta que el alcohol tiene riesgos para la salud y es la mejor manera de protegerse y limitar su consumo. Además, si tu estado de intoxicación o el de un amigo te parece grave, acude urgentemente a un médico.

El papel del agua, los peligros del alcohol.

Sabías ? La mayoría de los síntomas asociados con la resaca se deben a la deshidratación. De hecho, el alcohol hace que el cuerpo elimine agua en exceso, arrastrando consigo cantidades de electrolitos en la orina. Además, la sensación de sed solo aparece tarde en el proceso completo de deshidratación: si sientes sed es porque ya está bien establecida. Entonces, antes de apresurarse a buscar una caja de analgésicos en caso de dolores de cabeza la noche siguiente, tráigase un frasco grande de agua fresca y beba.

El agua, te han dicho a menudo, es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo. De hecho, permite que los riñones ejerzan su función de filtración, lo que ayudará al cuerpo a eliminar los desechos metabólicos. Además, participa en la regulación de la temperatura corporal e hidrata la piel y las mucosas. Así, veremos que será cuestión de limitar tu consumo de alcohol durante las vacaciones, para no perder demasiado de esta preciada agua.

Pero el alcohol no será tu único falso amigo en Navidad o Año Nuevo. Efectivamente, solemos comer mucho allí… ¡y muy rico! Platos de carne acompañados de almidones y mariscadas se suceden, y el apetito vuelve siempre ante la multiplicación de refinados aperitivos. Sin embargo, comer en exceso, especialmente los alimentos salados, deshidrata.

¿Qué hacer antes de la fiesta?

Para evitar la deshidratación, de más está decir: tienes que beber antes de ir a tu fiesta, y en mayor cantidad de lo habitual. Esto llenará las reservas de agua del cuerpo y corregirá cualquier déficit de agua ya presente. Un consejo: lleva contigo una botella grande de agua allá donde vayas para los preparativos.

Por el lado de la comida, favorece las comidas ligeras, pero completas: si comer poco durante el día puede parecer una buena idea, no lo es en absoluto. Efectivamente, en primer lugar, el apetito estaría en su apogeo a la hora de la cena y la moderación que podrías ejercer en tu consumo de comida y alcohol se vería disminuida. Así que come sin privarte, y no dudes en incluir sopas y caldos en tu menú para optimizar la ingesta de agua.

Qué estrategia adoptar durante la noche

La comida

Ahí estamos: los aperitivos están servidos y las copas tintinean, ¡ya puede empezar la celebración de las fiestas de fin de año! Pero no pierdas de vista tu objetivo: este año, nos estamos divirtiendo sin secarnos.

Para ello, identifica los alimentos deshidratantes. En primer lugar, todos los platos altos en sal. De hecho, este es el objetivo del agua en el cuerpo que intentará eliminar su exceso al mismo tiempo que se evacua. Así, habrá que desconfiar de los productos industriales, charcutería, patatas fritas o incluso determinados quesos. Del mismo modo, las carnes, que son muy ricas en proteínas, deshidratan. Esto se debe a la gran cantidad de agua que necesita el organismo para la eliminación del nitrógeno.

Como invitado, a veces es complicado negarse a (re)servirse, incluso cuando se le acaba el apetito. Para no ofender a amigos o familiares, puedes pedir amablemente que te reservemos un poco para que te lleves y disfrutes de la degustación una vez que tu estómago haya descansado.

alcohol e hidratacion

No te vamos a prohibir que te sirvas una copa o dos aquí si estás acostumbrado. Ya conoces el proverbio: “Es la dosis la que hace el veneno”. Si bien su aplicación al consumo de alcohol minimizaría los riesgos para la salud y la adicción, ilustra bastante bien nuestro objetivo de beber con moderación. Para ello, es necesario tomar conciencia de tu estado de alcoholismo de forma paulatina, haciendo pausas entre cada vaso, y bebiendo lo más despacio posible. Evite mezclar demasiados alcoholes diferentes. Efectivamente, entre champanes, cervezas y vinos, todos con diferentes niveles de etanol, el hígado no sabe a dónde acudir y la resaca solo será mayor.

Pero el truco más importante atañe directamente a esta famosa hidratación: es la clave para un final sereno de la noche. Además, beba continuamente durante la noche, por ejemplo, estableciendo la regla de no llenarse antes de haber bebido al menos un vaso de agua antes de cada vaso de alcohol. Si usted es el anfitrión, ofrecer agua con un sabor suave (melocotón o limón, por ejemplo) puede animar a sus invitados a saciar su sed con más frecuencia añadiendo un pequeño toque sabroso.

El agua diluirá el paso del alcohol por la sangre y facilitará una vivencia más paulatina de las festividades. Además, también tendrá el efecto de llenar el estómago trayendo la sensación de saciedad más rápidamente. Finalmente, mantener sus reservas dentro del cuerpo aliviará una serie de síntomas desagradables al día siguiente de la noche. Sin embargo, tenga cuidado de no equivocarse: el consumo de agua al mismo tiempo que el alcohol no reduce de ninguna manera el nivel de alcohol en sangre.

Después de la fiesta

Es de mañana, o mejor dicho... mediodía. Y te despiertas con dolor en las sienes, dolor gastrointestinal y náuseas. Si a pesar de tus precauciones, la atmósfera festiva del Año Nuevo todavía te llevó a la mitad de la noche, ¡no entres en pánico! La agenda es recuperar la forma . Para empezar, ¡levántate de la cama! No dudes en dar un pequeño paseo al aire libre para hacer algo de ejercicio. Esto ayudará a "despertar" a tu organismo y a activar la eliminación de los desechos metabólicos del alcohol.

Para recuperarte de una tarde borrachera , nada como unas buenas verduras que te aportarán vitaminas, fibra y muchos minerales. Así como el día anterior, apuesta por sopas y caldos, acompañándolos con proteína (idealmente pescado).

Obviamente, volver a ponerse de pie pasará por la hidratación. Al día siguiente de la noche, un importante aporte de agua te llevará a la silla de montar muchas veces lo que acelerará la eliminación de las toxinas acumuladas.

Ya estás listo para pasar magníficas celebraciones de fin de año bajo el signo de la moderación. ¡Estarás en excelente forma para comenzar el nuevo año y asumir los desafíos que te ofrecerá!