¿Cuánta agua se recomienda beber cada día?
La hidratación y cuidar la ingesta diaria de líquidos es clave para mantenerse en forma. De hecho, mantener un buen nivel de hidratación a diario es una de las claves del bienestar para mantener el cuerpo sano y sentirse bien.
Cada uno de nosotros, según su tipología y su entorno, expresa una necesidad de agua diferente. Las instituciones de salud están de acuerdo en recomendar la ingesta de al menos 1,5 L de agua para beber cada día... pero este punto de referencia cambia en la práctica según su edad, tamaño corporal, condiciones climáticas, su dieta y su actividad física...
Este artículo te dará los consejos que debes adoptar para prevenir la deshidratación, aunque sea leve, y aprender a reconocer los síntomas de la deshidratación con pruebas sencillas.
Tome las medidas adecuadas para prevenir la deshidratación
- Comience el día con un gran vaso de agua. Esto te permitirá eliminar mejor las toxinas, quemar más calorías y mantener un metabolismo siempre eficiente. De lo contrario, un cuerpo menos hidratado tendrá un metabolismo más lento.
- Recuerda beber a lo largo del día, aproximadamente un vaso de agua cada 20 minutos. ¡Es ideal para llevar siempre encima una botella de agua! Para personas mayores, recomendamos Auxivia que le permite controlar la hidratación de la persona mayor a diario.
- Elija alimentos ricos en agua. Nuestro artículo " Hidratación del cuerpo: ¿Cómo mantenerse bien hidratado para sentirse bien?" describirá qué ingredientes favorecer para optimizar su ingesta de agua a través de los alimentos.
¿Cómo sé si estoy bien hidratado a diario?
1/ Mide tu hidratación diaria
- La prueba del pliegue de la piel
El estado de flexibilidad de la piel es un indicador útil para medir su hidratación en un momento dado. La flexibilidad y elasticidad de la piel se deben a la presencia de una proteína sintetizada en la dermis, la “elastina”. Forma una red densa debajo de la epidermis y permite que las fibras elásticas de la dermis sean extensibles.
Aunque es una de las proteínas más resistentes del cuerpo humano, su producción generalmente se detiene en la pubertad. Su presencia luego disminuye con la edad, explicando la flacidez de la piel y la aparición de arrugas.
Durante esta prueba, observamos la capacidad de la piel para volver a su lugar después de haber sido estirada y después de cuántos segundos recupera su apariencia inicial.
Realice la prueba de pliegues cutáneos en usted mismo, en bebés y niños o en personas mayores.
- Tire suavemente entre el pulgar y el índice de un trozo de piel en el dorso de la mano de la persona y luego suéltelo.
- Observa después de cuántos segundos esta piel recupera su aspecto inicial.
- Puedes repetir el mismo gesto contigo mismo para comparar.
En un caso normal, la piel debería volver a su aspecto original al instante. En el caso contrario de un retraso, la piel carece de hidratación, y por tanto de una estructura suficientemente elástica.
Esta prueba se puede realizar fácilmente en usted mismo o en sus seres queridos. Será fácilmente interpretable en pacientes ancianos y desnutridos por pérdida de esta elastina, pero más sutil en niños y pacientes obesos. Si identifica incluso una ligera deshidratación, tenga el reflejo de acostar a la persona y ofrecerle agua u otra bebida.
- Prueba el color de su orina para probar su hidratación.
El profesor Armstrong de la Universidad de Connecticut ha desarrollado una prueba simple para juzgar por sí mismo qué tan hidratado está en cualquier momento del día en función del color de su orina ( Control de hidratación: la ciencia )
Cuanto más clara sea la orina, mayor será el nivel de hidratación y viceversa. Una escala numerada de colores desde el amarillo muy pálido (número 1) hasta el verde pardusco (número 8) permite una fácil comparación. Si la colorimetría de tu orina es demasiado oscura, ¡recuerda hidratarte!
2/ El medidor de impedancia, ¡una escala con 17 indicadores diferentes!
¡Nunca una báscula ha sido tan versátil! Masa corporal, IMC (Índice de Masa Corporal), masa proteica o grasa, porcentaje de grasa visceral y obviamente índice de hidratación... Pero, ¿cómo funciona y funciona realmente?
Esta báscula mide su cuota de agua a través de un proceso de bioimpedancia. Una corriente débil e imperceptible se transmite por difusión a través del cuerpo. La resistencia medida, inducida por su cuota de agua, permite visualizar una tasa en el minuto.
Este método no es 100% exacto, pero tiene el mérito de hacerte visualizar tu evolución biológica sin grandes restricciones. Lo ideal es utilizar esta medida y ver su evolución día a día con el objetivo de mejorarla. Asegúrese de reproducir los pesajes en circunstancias idénticas (mismo dispositivo utilizado, preferiblemente por la mañana a la misma hora, etc.).
3/ ¡El reloj conectado LVL, un compañero de viaje que avisa en tiempo real!
¿Y si pudiéramos cuantificar nuestro consumo de agua en cualquier momento del día, y sin hacer cálculos complejos? Esto es lo que intenta hacer la startup tejana BSX Athletics ( BSX Athletics - Crunchbase Company Profile & Funding ) con su proyecto de reloj conectado.
A diferencia de la luz verde que se usa comúnmente en todas las demás herramientas conectadas, su sensor aquí usa luz roja. Luz diez veces más penetrante que mide más que el contenido de humedad. La frecuencia cardíaca, la tasa de sudoración, la cantidad de calorías quemadas y los pasos dados se muestran en la pantalla táctil conectada a su teléfono inteligente a través de Bluetooth.
Con una autonomía de aproximadamente cuatro horas, el reloj LVL aconsejará al usuario desde la aplicación dedicada, con consejos como la cantidad de agua que debe beber antes del deporte o antes de acostarse.
Si debido a una financiación aún insuficiente, LVL aún no está disponible en el mercado, sus ganancias parecen prometedoras. Por un precio relativamente asequible (128 euros), facilitaría la permanencia en casa de los mayores y reduciría el número de hospitalizaciones por deshidratación, que todavía son demasiado elevadas.
4/ Tecnología médica
La técnica reservada a los profesionales es el análisis de sangre. Una presencia excesiva de sodio y potasio en la sangre, o incluso un estado de hemoconcentración, confirma entonces el manejo del sujeto gravemente deshidratado. Excepto en el caso de hospitalización, no es necesariamente necesaria una precisión extrema de las mediciones diarias. La clave es tener en cuenta que un examen físico ya puede ser revelador.
¿Cuándo usar Hydratis ?
Si con estos diferentes métodos tu nivel de hidratación aún no parece satisfactorio, la solución Hydratis puede permitirte alcanzarlo mucho más fácilmente. Basado en la hiperosmolaridad, permite una absorción de agua mucho más rápida y eficiente.
Mientras que el agua por sí sola solo llegaría al torrente sanguíneo después de un cierto período de digestión, la concentración osmolar de la bebida permite una asimilación más eficiente de los líquidos.
