Los Juegos Olímpicos de París 2024 tendrán lugar en pleno verano con un alto riesgo de ola de calor. Este período de esfuerzo intenso requiere una atención especial, especialmente en lo que respecta a la hidratación. Es esencial que no solo los atletas, sino también los espectadores, se hidraten para poder disfrutar plenamente de este evento deportivo. Por lo tanto, es indispensable compensar las pérdidas de agua del organismo. Descubra aquí nuestros consejos para evitar la deshidratación y mantenerse en forma durante todo este evento.
5 consejos para evitar la deshidratación
Beber regularmente
Beba agua fresca a lo largo del día incluso sin tener sed. De hecho, se instalarán fuentes en los espacios públicos. Por lo tanto, podrá rehidratarse frecuentemente. La regla que nos gustaría compartirle es beber aproximadamente 8 vasos de agua al día. También tendrá a su disposición botellas de agua que serán distribuidas a los espectadores por voluntarios para asegurarse de que todo el mundo se mantenga bien hidratado. Puede utilizar aplicaciones y poner recordatorios en sus smartphones, cada 20 a 30 minutos por ejemplo, para recordarle que beba regularmente pequeños sorbos de agua. Esto permitirá compensar las pérdidas de agua en su cuerpo.
Cubrirse y humedecerse la cabeza
Protéjase del sol llevando un sombrero o una gorra y elija ropa ligera para dejar pasar el aire. Además, también puede humedecer regularmente su rostro, su cabeza y su piel con agua fresca para obtener una sensación de frescor casi inmediata.
Permanecer a la sombra
Entre las competiciones y los momentos de espera, aproveche las zonas de sombra y los espacios refrigerados habilitados por los organizadores. Estos espacios están diseñados para ofrecer momentos de descanso y recuperación al abrigo del sol. Al evitar las exposiciones prolongadas al sol, su cuerpo podrá combatir el intenso calor previsto durante los JJ. OO.
Comer frutas y verduras
Una alimentación rica en frutas y verduras también contribuye al mantenimiento de la hidratación. Opte por alimentos con alto contenido de agua como el melón, la sandía y el pepino.
Evitar las bebidas deshidratantes
Limitar el consumo de bebidas deshidratantes como las bebidas energéticas, los refrescos y el alcohol es crucial para prevenir la deshidratación. Al moderar su consumo y compensarlo con agua, podrá mantener un buen equilibrio electrolítico y mejorar su hidratación.
Comprender sus necesidades de agua y los signos de la deshidratación
Las necesidades de agua
Las necesidades de agua varían según varios factores, en particular la edad, el género, las prácticas de la persona, pero también las condiciones climáticas. De hecho, las necesidades de agua no son las mismas cuando el clima es templado que cuando se está en plena ola de calor ! Durante los JJ. OO., los espectadores y los turistas pueden encontrarse en situaciones que aumentan sus necesidades hídricas. Por lo tanto, es importante mantener una buena hidratación, especialmente cuando pasan largas horas al aire libre, bajo el sol.
En promedio, un adulto debería consumir entre 1,5 y 2 litros de agua al día para mantenerse bien hidratado. Sin embargo, durante los períodos calurosos, esta cantidad puede aumentar, principalmente debido a las pérdidas que pueden ser de entre 0,5 y 2,5 litros de agua por hora.
Por eso, es muy importante prestar atención a las señales de su cuerpo con respecto a la deshidratación. Cada individuo es diferente, por lo que es necesario conocerse y adaptar las bebidas consumidas en consecuencia.
Los signos de la deshidratación
Sensación de sed: es el primer indicador que muestra que su cuerpo necesita más agua.
Orina oscura : Una orina de color oscuro indica la necesidad de rehidratarse. Para controlar su nivel de hidratación, puede ayudarse de una escala de color de la orina.
Fatiga y calambres musculares : La falta de agua afecta al rendimiento muscular y, por lo tanto, puede provocar calambres.
Dolores de cabeza: Es posible tener dolores de cabeza, a menudo acompañados de mareos.
Piel y boca secas : Una sensación de sequedad en la boca, labios agrietados y piel áspera también pueden indicar una hidratación insuficiente.
Hydratis y los JJ. OO., ¿cómo utilizar las pastillas?
Los productos Hydratis son pastillas que permiten optimizar la hidratación. Están compuestas de glucosa, electrolitos y oligoelementos. La glucosa y el sodio permiten favorecer el paso del agua a la sangre y, por lo tanto, asegurar una buena hidratación. El potasio y el sodio, por su parte, favorecen el paso del agua a sus células (agua intracelular). Los demás electrolitos y oligoelementos, en algunos casos, contribuyen al equilibrio electrolítico y, en otros, son antioxidantes y refuerzan su sistema inmunitario.
La cantidad de agua que una persona debe beber al día puede determinarse realizando nuestro diagnóstico de deshidratación, donde le proporcionamos su cantidad de agua diaria ;)
Le aconsejamos beber pequeños sorbos de agua cada 15-20 minutos para compensar las pérdidas de agua de su organismo. Puede añadir 1 pastilla por vaso de agua o bien 2 pastillas en una botella de agua de 500 ml. Esto le permitirá mejorar la absorción del agua por su organismo.
Disfrute de los JJ. OO. de París 2024 manteniéndose bien hidratado y siga nuestros pequeños consejos prácticos para protegerse del sol y del calor :)
¡Manténgase bien Hydratis este verano!
