¿Cómo saber si uno está lo suficientemente hidratado?

¿Cuánta agua se recomienda beber cada día?

La hidratación y cuidar de su aporte hídrico a diario es clave para mantenerse en forma. En efecto, mantener un buen nivel de hidratación a diario es una de las claves del bienestar para mantener su organismo en buena salud y sentirse bien.

Cada uno de nosotros, según su tipología y su entorno, expresa una necesidad hídrica diferente. Las instituciones de salud coinciden en recomendar un aporte de al menos 1,5 L de agua para beber cada día... pero esta referencia evoluciona en la práctica según su edad, complexión, las condiciones climáticas, su alimentación y sus actividades físicas…

Este artículo le dará los consejos que debe adoptar para prevenir una deshidratación, aunque sea leve, y aprender a reconocer los síntomas de una deshidratación con pruebas sencillas.

Adoptar los buenos hábitos para prevenir la deshidratación

1. Comenzar el día con un gran vaso de agua. Esto permitirá eliminar mejor las toxinas, quemar más calorías y mantener un metabolismo siempre eficiente. En caso contrario, un organismo menos hidratado tendrá un metabolismo ralentizado. 
2. Piense en beber a lo largo del día, aproximadamente un vaso de agua cada 20 minutos. ¡Lo ideal es llevar siempre una botella consigo! Para las personas mayores, le aconsejamos Auxivia, que permite controlar la hidratación de la persona mayor a diario.
3. Priorice los alimentos ricos en agua. Nuestro artículo « La hidratación del cuerpo: ¿Cómo hidratarse bien para sentirse bien?» le describirá qué ingredientes priorizar para optimizar su aporte de agua a través de la alimentación.

¿Cómo saber si estoy bien hidratado a diario? 

Medir su hidratación a diario con el test del pliegue cutáneo

         El estado de flexibilidad de la piel es un indicador útil para medir su hidratación en un momento dado. La flexibilidad y la elasticidad de la piel se deben a la presencia de una proteína sintetizada en la dermis, « la elastina ». Forma una red densa bajo la epidermis y permite que las fibras elásticas de la dermis sean extensibles.

Aunque es una de las proteínas más resistentes del cuerpo humano, su producción generalmente se detiene en la pubertad. Su presencia disminuye entonces con la edad, lo que explica la flacidez de la piel y la aparición de arrugas. 

Durante esta prueba, se observa la capacidad de la piel para volver a su lugar después de haber sido estirada, y al cabo de cuántos segundos recupera su aspecto inicial. 

Realice el test del pliegue cutáneo en usted mismo, en el lactante y el niño o en la persona mayor. 

1. Tire ligeramente, entre su pulgar y su índice, de un trozo de piel en el dorso de la mano de la persona, luego suéltelo.
2. Observe al cabo de cuántos segundos esta piel recupera su aspecto inicial.
3. Puede repetir el mismo gesto en usted mismo a modo de comparación. 

En un caso normal, la piel debería recuperar su aspecto inicial instantáneamente. En caso contrario, si hay un retraso, la piel carece de hidratación y, por tanto, de una estructura suficientemente elástica 

Esta prueba puede realizarse fácilmente en usted mismo o en sus seres cercanos. Será fácilmente interpretable en pacientes mayores y desnutridos por la pérdida de esta elastina, pero más sutil en niños y pacientes obesos. En caso de que identifique una deshidratación, aunque sea leve, tenga el reflejo de recostar a la persona y ofrecerle agua u otra bebida. 

1) Probar el color de su orina para comprobar su hidratación

El profesor Armstrong, de la universidad de Connecticut, desarrolló una prueba sencilla para juzgar por uno mismo su estado de hidratación en cualquier momento del día en función del tono de su orina (Hydration Check: The Science) 

Cuanto más clara sea la orina, mayor será el nivel de hidratación, y viceversa. Una escala numerada de colores que va del amarillo muy pálido (número 1) al verde parduzco (número 8) permite una comparación sencilla.  Si la colorimetría de su orina es demasiado oscura, ¡piense en hidratarse!  

2) El impedanciómetro, ¡una báscula con 17 indicadores diferentes!

         ¡Nunca una báscula habrá sido tan versátil! Masa corporal, IMC (Índice de Masa Corporal), tasa de proteínas o de masa grasa, proporción de grasa visceral y, evidentemente, tasa de hidratación... Pero ¿cómo funciona y realmente sirve? 

Esta báscula mide su proporción de agua mediante un procedimiento de bioimpedancia. Se transmite una débil corriente imperceptible difundiéndose a través del cuerpo. La resistencia medida, inducida por su proporción de agua, permite mostrar una tasa en un minuto. 

        Este método no es exacto al 100%, pero tiene el mérito de permitirle visualizar su evolución biológica sin grandes limitaciones. Lo ideal es utilizar esta medición y ver su evolución día tras día con el objetivo de mejorarla. Asegúrese de reproducir los pesajes en circunstancias idénticas (mismo aparato utilizado, preferiblemente por la mañana a la misma hora, etc.). 

3) El reloj conectado LVL, ¡un compañero de ruta que notifica en tiempo real!

         ¿Y si pudiéramos cuantificar nuestro consumo de agua en cualquier momento del día y sin hacer cálculos complejos? Eso es lo que busca hacer la startup texana BSX Athletics (BSX Athletics - Crunchbase Company Profile & Funding) con su proyecto de reloj conectado.

         A diferencia de la luz verde comúnmente utilizada en todas las demás herramientas conectadas, su sensor utiliza aquí luz roja. Una luz diez veces más penetrante que mide mucho más que la tasa de hidratación. Frecuencia cardíaca, tasa de sudoración, cantidad de calorías quemadas y de pasos realizados se muestran en la pantalla táctil conectada a su smartphone por Bluetooth. 

         Con una autonomía de unas cuatro horas, el reloj LVL aconsejará al usuario desde la aplicación dedicada, con consejos como la cantidad de agua que debe beber antes de hacer deporte o antes de acostarse.

Si por falta de financiación aún insuficiente LVL todavía no está disponible en el mercado, sus beneficios parecen prometedores. Por un precio relativamente razonable (128 euros), facilitaría el mantenimiento en el hogar de las personas mayores y reduciría el número de hospitalizaciones por deshidratación, una cifra todavía demasiado importante.

4) La técnica médica

La técnica reservada a los profesionales es el análisis de sangre. Una presencia excesiva de sodio y potasio en la sangre, o incluso un estado hemoconcentrado, confirman entonces la atención del sujeto gravemente deshidratado. Fuera de los casos de hospitalización, una precisión extrema de las mediciones a diario no es necesariamente necesaria. Lo importante es tener presente que un examen físico ya puede ser revelador. 

¿Cuándo utilizar Hydratis?

         Si con estos diferentes métodos su tasa de hidratación aún no parece satisfactoria, la solución Hydratis puede permitirle alcanzarla mucho más fácilmente. Basándose en la hiperosmolaridad, permite una absorción del agua mucho más rápida y eficaz.

Mientras que el agua sola no llegaría a la circulación sanguínea hasta después de un cierto tiempo de digestión, la concentración osmolar de la bebida permite una asimilación de los líquidos más eficaz.

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