Deporte de resistencia: Opinión sobre Hydratis, solución de electrolitos para mantener la energía

Tanto si eres un deportista principiante como experimentado en ciclismo, maratón, trail o incluso triatlón, probablemente ya te hayas encontrado al límite de tus capacidades físicas y mentales.

Los deportes de resistencia remiten a la superación personal, ya que el cuerpo debe mantener un esfuerzo de alta intensidad durante un largo periodo. A esta mentalidad se suma también el deseo de lograr rendimiento y batir sus récords personales. Por lo tanto, al deportista de resistencia le conviene no descuidar ningún aspecto de su preparación, de su carrera y de su recuperación, lo que implica optimizar su hidratación y su aporte energético.

En este artículo, hablamos de la importancia del nivel de hidratación en el rendimiento y la recuperación, así como de las mejores bebidas energéticas para hacer frente al esfuerzo.

Durante un esfuerzo físico, el organismo contrae sus músculos para producir movimiento. Esta contracción produce calor, resultado de la transformación de energía química en energía mecánica. El cuerpo se calienta y se pone en marcha la termogénesis. Para conservar su temperatura corporal a 37 grados, el organismo activa los mecanismos de enfriamiento para bajar la temperatura. La transpiración es su principal actor, y explica parte de las pérdidas hídricas y electrolíticas.

Por lo tanto, el deportista está perdiendo continuamente agua y minerales durante el esfuerzo. Sus necesidades hídricas son, por tanto, permanentes y pueden aumentar en función de la duración del esfuerzo, de su intensidad, de la temperatura ambiente, la humedad, así como de su nivel de hidratación al comienzo del esfuerzo.

Así, el deportista pierde de media entre 1L y 1,5L de agua por hora, pero en función de los elementos citados anteriormente, esta pérdida puede llegar hasta 3L de agua por hora. A modo de ejemplo, si una persona de 75 kg pierde 1,5L de agua, esto equivale al 2% de su peso corporal. Una pérdida hídrica del 2% es suficiente para tener un impacto negativo en el rendimiento. Además, la sensación de sed se activa precisamente cuando las pérdidas de agua rondan el 2%. Por lo tanto, es esencial anticipar esta deshidratación* con una bebida de esfuerzo de calidad y adaptada para evitar episodios de fatiga. El deportista que busca batir sus récords no puede, por tanto, fiarse de su sensación de sed, ya que ya está deshidratado en el momento en que la siente.

*La deshidratación se debe a un desequilibrio de agua y minerales

El agua, además de ser el componente mayoritario del organismo, desempeña un papel crucial en la gran mayoría de las funciones biológicas. La falta de agua afecta al buen funcionamiento del cuerpo, lo que se traduce en una disminución del rendimiento. En efecto, un deportista deshidratado verá un aumento de su tiempo de reacción, así como de su percepción del esfuerzo, que le parecerá más intenso y, por tanto, más difícil.

El interés de la rehidratación no se limita al rendimiento y al esfuerzo.

Es muy importante restablecer el nivel hídrico después del esfuerzo para maximizar la recuperación. Después del esfuerzo, el cuerpo absorbe todo lo que ha perdido como una esponja, por eso la rehidratación en la hora siguiente al ejercicio es primordial. Permitirá, en particular, mantener el volumen sanguíneo y, en consecuencia, la oxigenación de las fibras musculares, lo que disminuirá los calambres y las agujetas. No obstante, el agua no es el único componente perdido durante la sesión, ya que la deshidratación va acompañada de una pérdida electrolítica (sodio, potasio, cloro…) que también hay que compensar.

Durante el entrenamiento, el organismo también ha perdido reservas energéticas como los carbohidratos, utilizados en la contracción muscular. Para una recuperación óptima, hay que reponer, por tanto, las reservas de agua, electrolitos y carbohidratos. El interés de la bebida energética es que permite compensar estas tres pérdidas al mismo tiempo. En efecto, contiene a la vez agua, electrolitos y carbohidratos. Por lo tanto, está perfectamente adaptada a los esfuerzos de larga duración como los deportes de resistencia para mantener el nivel hídrico y energético del cuerpo mientras compensa las pérdidas electrolíticas. Pero el beneficio de las bebidas de esfuerzo va más allá de una simple compensación de las pérdidas, ya que la combinación de electrolitos, carbohidratos y agua, en función de su composición, juega con la osmolaridad del plasma sanguíneo, lo que maximiza la absorción de agua y/o de carbohidratos.

¿Cuáles son los diferentes tipos de bebidas energéticas?

Dos tipos de bebidas energéticas podrán adaptarse a tus necesidades para tus salidas de larga duración: la bebida isotónica, que tiene una osmolaridad idéntica a la del plasma sanguíneo, permite una mejor asimilación del agua y de los electrolitos al tiempo que asegura un aporte de carbohidratos. La calidad de los minerales presentes en la bebida es clave, ya que su bioasimilación desempeñará un papel importante en el metabolismo.

La bebida hipotónica tiene una osmolaridad inferior a la del plasma sanguíneo; favorece la estimulación de la hidratación, pero ralentiza la absorción de nutrientes. La elección del tipo de bebida energética debe realizarse en función de las condiciones ambientales en las que se realiza el esfuerzo. En efecto, si este se practica con tiempo caluroso, la hidratación es de vital importancia, ya que las pérdidas hídricas pueden superar los 3L por hora; entonces será más conveniente optar por una bebida hipotónica que favorecerá la hidratación y la absorción de electrolitos frente a la de los carbohidratos. Si la temperatura exterior es más soportable, al ser menor la deshidratación, la bebida más apropiada será la isotónica.

La solución Hydratis es ideal para los deportistas que pueden diseñar ellos mismos su bebida energética:

Gracias a unas pastillas enriquecidas con sales minerales (sodio, potasio, magnesio, zinc, manganeso) y fuente de energía gracias a su contenido en carbohidratos (sacarosa), tienes la posibilidad de crear una bebida de esfuerzo adaptada a tus necesidades. Para ello solo tienes que mezclar:

• 1 pastilla en 500 ml de agua para obtener una bebida hipotónica.

• 2 pastillas en 500 ml de agua para obtener una bebida isotónica.

Descubre la opinión sobre Hydratis de Run, Fit & Run 

En comparación con unas pastillas de sales que solo compensarían la pérdida de electrolitos y que solo compensarían las pérdidas hídricas, Hydratis es una verdadera revolución para los aficionados a los deportes de resistencia. Tienes a tu disposición unas pastillas cuya composición ha sido pensada para acelerar la absorción de las moléculas de agua por tu organismo.

Actúa de manera más eficaz para mantener tu hidratación. Su riqueza en electrolitos es una ventaja adicional para restablecer las pérdidas electrolíticas y permitir a tu organismo superar mejor el esfuerzo. Hydratis representa, por tanto, el mejor aliado para mantener tu hidratación, cuyos beneficios no se limitan únicamente al mantenimiento de tu rendimiento. Consumir tu bebida de esfuerzo Hydratis después de la carrera también favorecerá tu recuperación: menos fatiga, menos agujetas y menos calambres.  Gracias a unas pastillas contenidas en tubos herméticos, transportables a cualquier parte, tienes la libertad de preparar la bebida energética más adaptada a las condiciones de tu carrera.

Hydratis tiene una relación calidad-precio excepcional y se adapta a un gran número de deportes y ocasiones. La bebida es energizante por su capacidad para hidratarte rápida y eficazmente. La hidratación es un energizante natural. Encuéntranos en Instagram y en hydratis.co !