La hidratación es esencial para mantener sus funciones corporales. El agua ayuda a regular la temperatura, favorecer la digestión y transportar los nutrientes. Un consumo suficiente de agua, permite apoyar la energía, la concentración y la salud de la piel. En este artículo, descubrirá aquí consejos prácticos para aumentar su consumo diario de agua.
1. ¿Por qué es importante beber más agua?
1.1 Los beneficios del agua para su salud
El agua desempeña un papel fundamental en el buen funcionamiento de nuestro organismo: tiene como función la regulación de la temperatura corporal, el transporte de nutrientes así como la eliminación de desechos. Un aporte adecuado de agua también permite lubricar las articulaciones y mantener un buen equilibrio hídrico en el cuerpo.
La deshidratación, incluso leve, puede provocar una disminución de energía, dolores de cabeza y problemas de concentración. Al beber agua regularmente, ayuda a su cerebro a funcionar mejor (¡está compuesto por aproximadamente un 80% de agua!), lo que mejora su capacidad para concentrarse a lo largo del día.
1.2 ¿Por qué aspirar a 1,6 a 2 litros de agua al día o más?
Se recomienda beber entre 1,6 y 2 litros de agua al día, pero esta necesidad puede variar en función de varios factores, a saber, el sexo, la edad, el peso y las condiciones meteorológicas.
Las mujeres generalmente necesitan un poco menos de agua que los hombres, salvo en caso de embarazo o lactancia, cuando las necesidades hídricas aumentan. Para evitar la deshidratación, los niños y las personas mayores también deben vigilar su consumo de agua. Este aumenta con el peso, cuanto más se pesa, más aumentan las necesidades de agua. Lo mismo ocurre si vive en un clima cálido y seco porque, en efecto, las pérdidas son mayores en estas condiciones.
La ANSES (Agencia nacional de seguridad sanitaria de la alimentación, del medio ambiente y del trabajo) recomienda un consumo de 1,6 litros de agua al día para las mujeres y 2 litros para los hombres.
Si está deshidratado, algunos síntomas le alertarán, como por ejemplo una sensación de sed, orina oscura y dolores de cabeza.
2. 8 consejos prácticos para beber más agua cada día
2.1. Hidratarse desde el despertar
Durante la noche, su cuerpo sigue funcionando y pierde agua por la respiración y la transpiración. Este primer vaso permite reactivar su metabolismo, despertar su sistema digestivo y eliminar toxinas. Así que, en cuanto se levante para comenzar su día, beba un gran vaso de agua.
2.2. Adoptar una botella reutilizable
Tener una botella, siempre al alcance de la mano, es una de las mejores maneras de aumentar su consumo de agua. Esto le permite tener agua siempre a disposición y, por lo tanto, beber con mucha más regularidad. Es una solución mucho más ecológica, en comparación con vasos o una botella de plástico.
2.3. Aromatice su agua
A algunas personas no les gusta el agua sola y prefieren añadir aromas. Optar por sabores naturales como limón o menta puede ayudar a beber más fácilmente. Además, ¡las infusiones también sirven!
Existe una multitud de combinaciones que puede probar, como: mezclar limón y menta, naranja y jengibre, para así tener un aporte de energía, o incluso pepino y albahaca, por ejemplo.
2.4. Añada cubitos de hielo o extractos alimentarios
Puede añadir cubitos de hielo aromatizados o extractos alimentarios naturales para hacer que el agua sea más fácil de consumir y más refrescante. Para hacer sus cubitos afrutados, congele trozos de fruta, hierbas frescas o jugo de limón en cubiteras. También puede poner extractos alimentarios; para ello, añada unas gotas de extracto de vainilla, de flor de azahar o incluso de agua de coco para aromatizar su bebida.
2.5. Establezca rutinas de hidratación
Asociar la acción de beber agua con momentos clave del día le ayudará a convertirlo en un hábito. Puede, por ejemplo, beber un vaso todas las mañanas al levantarse, antes de cada comida y antes de sus sesiones de deporte. Esta rutina se irá instalando y lo hará inconscientemente.
2.6. Utilice una aplicación o gadgets conectados
Existen aplicaciones y gadgets conectados para seguir su consumo de agua y enviarle recordatorios. Algunas ofrecen objetivos personalizados según su peso y su actividad. También existen botellas que envían recordatorios luminosos para acordarse de beber a lo largo del día.
2.7. Consuma alimentos ricos en agua
La hidratación no pasa únicamente por las bebidas; muchos alimentos son naturalmente ricos en agua y contribuyen a cubrir sus necesidades hídricas. Entre las frutas, la sandía contiene un 92 % de agua, al igual que el melón, la fresa, la naranja y el pomelo. En cuanto a las verduras, el pepino está compuesto por un 96 % de agua, al igual que la lechuga, el tomate y el calabacín. Consumir estos alimentos le ayudará a estar correctamente hidratado.
2.8. Utilizar soluciones para la hidratación como Hydratis
Hydratis le permite optimizar su hidratación. Nuestras pastillas compuestas de electrolitos, oligoelementos y una pequeña cantidad de azúcar, permiten a su cuerpo asimilar más rápida y eficazmente el agua que ingiere. Además, los electrolitos están ahí para compensar las pérdidas de minerales a lo largo del día. Por último, los diferentes sabores propuestos le ayudarán a beber más fácilmente y se adaptan a los gustos de cada uno.
3. Consejos para potenciar su hidratación
3.1 Fíjese objetivos concretos y alcanzables
Para mejorar su hidratación, comience por evaluar sus necesidades personales realizando el diagnóstico de hidratación en nuestro sitio https://www.hydratis.co/pages/diagnostic-hydratation-hydratis. Esto le dará una estimación de la cantidad de agua necesaria para optimizar su hidratación cada día.
3.2 Haga que la hidratación sea accesible
Para mejorar su hidratación, mantenga agua al alcance de la mano colocando vasos o botellas en lugares estratégicos, como su escritorio o su bolso; esto le recordará beber regularmente.
Invertir en soluciones adaptadas, como jarras o dispensadores de agua, también puede hacer que la hidratación sea más práctica.
4. Preguntas frecuentes sobre la hidratación
¿Cómo lograr beber de 1,6 a 2 litros de agua al día?
Para alcanzar de 1,6 a 2 litros de agua al día, comience por dividir esta cantidad en pequeñas cantidades a lo largo del día. Beba un vaso de agua en cada comida y mantenga siempre una botella al alcance de la mano para recordarse beber regularmente.
¿Cómo aumentar su consumo de agua fácilmente?
Una forma sencilla de aumentar su consumo es utilizar recordatorios en su teléfono o una aplicación dedicada. También puede integrar pausas regulares para beber un vaso de agua, especialmente en el trabajo o durante su tiempo libre.
¿Cómo hacer que el agua sea más atractiva?
Añada frutas frescas, hierbas o especias a su agua para darle más sabor. También puede optar por infusiones o aguas aromatizadas caseras para variar los placeres. Hydratis es una solución para mejorar el sabor, pero también la calidad de su hidratación.
Recuerde que beber suficiente agua tiene numerosos beneficios para su salud, como mejorar su digestión, potenciar su energía y mantener su piel en buen estado. No dude en probar los consejos propuestos y elegir los que mejor le convengan. Elija desde hoy un consejo para integrar en su rutina y comience a mejorar su hidratación.
Bibliografía
Doctor, ¿cuánto debo beber? (2014). [JD]. Nefrología, 34. https://doi.org/10.3265/Nefrologia.pre2014.Jul.12610
Wong, J. M. W., Ebbeling, C. B., Robinson, L., Feldman, H. A., & Ludwig, D. S. (2017). Effects of Advice to Drink 8 Cups of Water per Day in Adolescents With Overweight or Obesity. In JAMA Pediatrics (Vol. 171, Issue 5, p. e170012). American Medical Association (AMA). https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2017.0012
Arnaud, M. J., & Noakes, T. D. (2011). Should humans be encouraged to drink water to excess? In European Journal of Clinical Nutrition (Vol. 65, Issue 7, pp. 875–876). Springer Science and Business Media LLC. https://doi.org/10.1038/ejcn.2011.40
