Ausdauersport: Hydratis im Test – Elektrolytlösung zur Aufrechterhaltung der Energie

Egal ob Anfänger oder erfahrener Sportler im Radsport, Marathonlauf, Trailrunning oder Triathlon, Sie sind wahrscheinlich schon einmal an Ihre körperlichen und mentalen Grenzen gestoßen.

Bei Ausdauersportarten geht es darum, die eigenen Grenzen zu erweitern, da der Körper über einen langen Zeitraum Höchstleistungen erbringen muss. Diese Mentalität wird zusätzlich durch den Wunsch verstärkt, Höchstleistungen zu erzielen und persönliche Bestleistungen zu brechen. Daher ist es im besten Interesse von Ausdauersportlern, jedem Aspekt ihrer Vorbereitung, ihres Wettkampfs und ihrer Regeneration größte Aufmerksamkeit zu schenken, einschließlich der Optimierung von Flüssigkeits- und Energiezufuhr.

In diesem Artikel erörtern wir die Bedeutung des Flüssigkeitshaushalts für Leistung und Regeneration sowie die besten Energy-Drinks zur Bewältigung von Anstrengung.

Bei körperlicher Anstrengung kontrahiert der Körper seine Muskeln, um Bewegung zu erzeugen. Diese Kontraktion erzeugt Wärme, die durch die Umwandlung chemischer in mechanische Energie entsteht. Der Körper erwärmt sich, und die Thermogenese setzt ein. Um seine Kerntemperatur bei 37 Grad Celsius zu halten, aktiviert der Körper Kühlmechanismen. Schwitzen spielt dabei eine wichtige Rolle und gleicht einen Teil des Flüssigkeits- und Elektrolytverlusts aus.

Der Sportler verliert daher während des Trainings ständig Wasser und Mineralstoffe. Sein Flüssigkeitsbedarf ist daher fortlaufend und kann je nach Dauer und Intensität der Belastung, Umgebungstemperatur, Luftfeuchtigkeit und seinem Flüssigkeitshaushalt zu Beginn des Trainings steigen.

Sportler verlieren durchschnittlich 1 bis 1,5 Liter Wasser pro Stunde. Abhängig von den oben genannten Faktoren kann dieser Verlust jedoch bis zu 3 Liter pro Stunde betragen. Verliert beispielsweise eine 75 kg schwere Person 1,5 Liter Wasser, entspricht dies 2 % ihres Körpergewichts. Ein Wasserverlust von 2 % reicht aus, um die Leistung negativ zu beeinflussen. Zudem setzt das Durstgefühl genau dann ein, wenn der Wasserverlust sich 2 % nähert . Daher ist es unerlässlich, dieser Dehydrierung* mit einem hochwertigen, geeigneten Sportgetränk vorzubeugen, um Erschöpfungsphasen zu vermeiden. Athleten, die ihre Rekorde brechen wollen, können sich nicht auf ihr Durstgefühl verlassen, da sie bereits dehydriert sind, wenn sie Durst verspüren.

*Dehydrierung entsteht durch ein Ungleichgewicht von Wasser und Mineralien.

Wasser ist nicht nur der Hauptbestandteil des Körpers, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle bei den meisten biologischen Funktionen. Wassermangel beeinträchtigt die Körperfunktionen und führt zu Leistungseinbußen. Ein dehydrierter Sportler erlebt beispielsweise eine verlängerte Reaktionszeit und empfindet Anstrengung als intensiver und somit schwieriger.

Die Vorteile der Rehydrierung enden nicht mit der sportlichen Leistung und dem Training.

Um die Regeneration nach dem Sport optimal zu fördern, ist es sehr wichtig, den Flüssigkeitshaushalt wiederherzustellen. Nach dem Training saugt der Körper alles Verlorene wie ein Schwamm auf, weshalb die Rehydrierung so wichtig ist. Die Rehydrierung in der Stunde nach dem Training ist entscheidend. Sie trägt dazu bei, das Blutvolumen und damit die Sauerstoffversorgung der Muskelfasern aufrechtzuerhalten und so Krämpfe und Muskelkater zu reduzieren. Allerdings ist Wasser nicht der einzige Stoff, der beim Training verloren geht. Dehydrierung geht mit einem Elektrolytverlust (Natrium, Kalium, Chlorid usw.) einher, der ebenfalls ausgeglichen werden muss.

Während des Trainings verbraucht der Körper Energiereserven wie Kohlenhydrate, die für die Muskelkontraktion benötigt werden. Für eine optimale Regeneration ist es daher notwendig, Wasser, Elektrolyte und Kohlenhydrate wieder aufzufüllen. Der Vorteil von Energy-Drinks liegt darin, dass sie diese drei Verluste gleichzeitig ausgleichen. Sie enthalten Wasser, Elektrolyte und Kohlenhydrate und eignen sich daher ideal für Ausdauerbelastungen, da sie den Flüssigkeits- und Energiehaushalt des Körpers aufrechterhalten und gleichzeitig Elektrolytverluste ausgleichen. Der Nutzen von Sportgetränken geht jedoch über den reinen Ausgleich von Verlusten hinaus. Die Kombination aus Elektrolyten, Kohlenhydraten und Wasser beeinflusst – je nach Zusammensetzung – die Osmolarität des Blutplasmas und maximiert so die Aufnahme von Wasser und/oder Kohlenhydraten.

Welche verschiedenen Arten von Energy-Drinks gibt es?

Für längere Ausflüge eignen sich zwei Arten von Energy-Drinks: Isotonische Getränke , deren Osmolarität der des Blutplasmas entspricht, ermöglichen eine bessere Aufnahme von Wasser und Elektrolyten bei gleichzeitiger Kohlenhydratzufuhr. Die Qualität der Mineralstoffe im Getränk ist entscheidend, da deren Bioverfügbarkeit eine wichtige Rolle im Stoffwechsel spielt.

Hypotone Getränke haben eine niedrigere Osmolarität als Blutplasma. Sie fördern die Flüssigkeitszufuhr, verlangsamen aber die Nährstoffaufnahme. Die Wahl des Energy-Drinks sollte von den Umgebungsbedingungen der jeweiligen Aktivität abhängen. Bei sportlicher Betätigung in heißem Wetter ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr beispielsweise entscheidend, da der Flüssigkeitsverlust über 3 Liter pro Stunde betragen kann. In diesem Fall ist ein hypotones Getränk besser geeignet, da es die Flüssigkeitszufuhr und die Elektrolytaufnahme fördert, nicht aber die Kohlenhydrataufnahme. Sind die Außentemperaturen angenehmer und die Dehydrierungsgefahr geringer, ist ein isotones Getränk die beste Wahl.

Die Hydratis-Lösung ist ideal für Sportler, die ihr eigenes Energy-Drink kreieren möchten:

Dank mit Mineralsalzen (Natrium, Kalium, Magnesium, Zink, Mangan) angereicherter Tabletten und einer Energiequelle durch ihren Kohlenhydratgehalt (Saccharose) können Sie ein auf Ihre Bedürfnisse abgestimmtes Sportgetränk zubereiten. Einfach mischen:

• 1 Tablette in 500 ml Wasser auflösen, um ein hypotonisches Getränk zu erhalten.

• 2 Tabletten in 500 ml Wasser auflösen, um ein isotonisches Getränk zu erhalten.

Lesen Sie den Hydratis-Testbericht von Run, Fit & Run.

Im Vergleich zu Salztabletten, die lediglich verlorene Elektrolyte auffüllen und somit nur den Wasserverlust ausgleichen, ist Hydratis eine echte Revolution für Ausdauersportler. Diese Tabletten wurden entwickelt, um die Aufnahme von Wassermolekülen durch den Körper zu beschleunigen.

Es ist besonders effektiv, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Der hohe Elektrolytgehalt ist ein weiterer Vorteil, da er verlorene Elektrolyte wieder auffüllt und Ihrem Körper hilft, Belastungen besser zu bewältigen. Hydratis ist daher der beste Partner für optimale Flüssigkeitszufuhr und bietet Vorteile, die weit über die reine Leistungssteigerung hinausgehen. Der Genuss Ihres Hydratis-Sportgetränks nach dem Wettkampf fördert zudem Ihre Regeneration: weniger Müdigkeit, weniger Muskelkater und weniger Krämpfe. Dank der Tabletten in luftdichten Tuben, die sich leicht überallhin mitnehmen lassen, können Sie sich Ihr Energiegetränk ganz nach Ihren Wettkampfbedingungen zusammenstellen.

Hydratis bietet ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis und eignet sich für viele Sportarten und Anlässe. Das Getränk wirkt belebend, da es schnell und effektiv Flüssigkeit spendet. Flüssigkeitszufuhr ist ein natürlicher Energiespender. Besuchen Sie uns auf Instagram und unter hydratis.co !