Die Vorteile der Flüssigkeitszufuhr

Wasser ist mit Abstand die am häufigsten vorkommende Substanz in unserem Körper, da es etwa 60 % unseres Körpergewichts ausmacht. Tatsächlich ist es nach Sauerstoff der zweitwichtigste Stoff für unser Überleben. Eine normale Flüssigkeitsmenge im Körper ist für die Energieproduktion der Muskeln und die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur notwendig.

Aber warum ist Flüssigkeitszufuhr so ​​wichtig?

Einfluss der Flüssigkeitszufuhr auf den Blutdruck

Aufrechterhaltung des Blutdrucks und der Energieproduktion unserer Muskeln. Ein normales Blutvolumen ist für die Herzleistung, den Blutdruck und die Durchblutung unseres Gewebes unerlässlich und liefert den Sauerstoff und die Brennstoffe (Kohlenhydrate, Lipide, Proteine), die unsere Zellen benötigen.

Einfluss der Flüssigkeitszufuhr auf die Körpertemperatur

Aufrechterhaltung der Körpertemperatur. Bei sehr intensivem Training kann die Wärmeproduktion 1000 Kalorien pro Stunde überschreiten. Die kutane Vasodilatation und die Schweißverdunstung sind die beiden Hauptmechanismen, die für den Wärmeverlust unseres Körpers an die Umgebung sorgen. Sie benötigen eine ausreichende Blutmenge. Wenn wir die Körpertemperatur innerhalb physiologischer Grenzen halten wollen, muss die Menge der verlorenen Wärme der vom Körper produzierten entsprechen.

Vorteile der Feuchtigkeitsversorgung der Haut

Wie unser gesamter Körper besteht auch unsere Epidermis aus Wasser. Einen Teil davon fängt es in der Atmosphäre ein, aber 80 % davon stammen aus der Dermis. Das Wasser wird dort wie in einem Grundwasserspiegel gespeichert und dann über die Blutmikrozirkulation und spezielle Proteine, Aquaporine, die dafür sorgen, dass der Wasserhaushalt der verschiedenen Schichten aufrechterhalten wird, durch Klimawandel, Erwärmung im Winter und Sonne im Sommer erreicht. Zu heiße Duschen und Bäder, chemische Hygieneprodukte ... jeder dieser Faktoren trägt dazu bei, den Hydrolipidfilm zu verändern, der unsere Haut schützt. Ohne die wasserundurchlässige Schicht lässt es zu viel Wasser entweichen und wird unangenehm, reizbar und rau. Durch den ständigen Kontakt mit der Außenwelt stellt die Haut einen Schutzschild gegen Aggressionen dar.

Wenn es geschwächt ist, wird der Körper daher anfälliger.

Was sind also die Vorteile der Feuchtigkeitszufuhr für die Haut:

• Vermeiden Sie einen matten Teint

• Schützt die Haut vor äußeren Einflüssen

• Schützt die Haut vor äußeren Einflüssen

• Verlangsamt die Hautalterung

• Austrocknen vermeiden

Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr nach körperlicher Anstrengung

Das ACSM empfiehlt, den Flüssigkeitshaushalt durch die Aufnahme einer größeren Flüssigkeitsmenge wiederherzustellen, als beim Laufen verloren geht. Sie empfiehlt daher, 125–150 % des Wasserverlusts zu ersetzen, also 1,25–1,5 Liter pro 1 kg verlorenem Körpergewicht.

Die anzuwendenden Strategien müssen zunächst den Verzehr von Wasser und Natrium umfassen, um Verluste über den Urin zu begrenzen. Daher wird Sportlern nicht empfohlen, die Aufnahme von Salz oder Natriumchlorid (NaCl) aus ihren Getränken und Nahrungsmitteln einzuschränken.

Darüber hinaus wird vom Konsum von Alkohol abgeraten, da dieser eine harntreibende Wirkung hat. Andererseits hat sich die harntreibende Wirkung von Koffein in den letzten Jahren verstärkt, da Koffein nur in großen Mengen die Harnausscheidung anregt. Allerdings wird es meist in Maßen konsumiert. Der Flüssigkeitsverlust durch Schweiß kann daher bei sehr intensiver körperlicher Betätigung bis zu zwei Liter pro Stunde erreichen oder sogar überschreiten. Es muss jedoch betont werden, dass bei hoher Luftfeuchtigkeit Schweiß, der nicht verdunstet, weil er in der Kleidung verloren geht oder auf den Boden fällt, nicht zum Wärmeverlust beiträgt.