Die Sommerroutine, um in Form zu kommen

Essen, um im Sommer in Form zu bleiben

Saisonale Lebensmittel im Sommer sind Lebensmittel, die reich an Wasser und essentiellen Nährstoffen sind und sich daher positiv auf die Hydratation, die Gesundheit der Haut, die Verdauung und die Vorbeugung bestimmter Krankheiten auswirken. Sommerfrüchte wie Erdbeeren, Himbeeren und Kirschen spenden der Haut Feuchtigkeit und liefern Vitamine und Antioxidantien, um Krankheiten vorzubeugen. Gemüse wie Tomaten, Gurken und Zucchini sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen und fördern eine gesunde Verdauung und ein gesundes Herz. Kräuter wie Basilikum und Minze verleihen Gerichten antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Fettiger Fisch wie Sardinen ist zusätzlich zu den Proteinen und Nährstoffen, die er liefert, eine Omega-3-Quelle, die sich positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirkt.

Während der Sommersaison sollte besonderes Augenmerk auf bestimmte Lebensmittel gelegt werden, die zu ernährungsbedingten Beschwerden führen können. Hohe Temperaturen begünstigen die Vermehrung von Bakterien und den Verderb von Lebensmitteln. Daher ist es am besten, riskante Lebensmittel wie rohes oder unzureichend gekochtes Fleisch, rohe Meeresfrüchte, nicht pasteurisierte Milchprodukte und unzureichend gekochte Eier zu meiden. Ebenso sind vorab zubereitete und längere Zeit bei Zimmertemperatur gelagerte Gerichte nicht zu empfehlen.

Auch im Sommer ist vom Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln abzuraten, da diese zu einem Anstieg der Körpertemperatur führen können, was bei heißem Wetter unangenehm sein kann. Fetthaltige Lebensmittel sind schwerer verdaulich als ballaststoff-, wasser- und kohlenhydratreiche Lebensmittel, die für diese Jahreszeit besser geeignet sind. Darüber hinaus sind fetthaltige Lebensmittel oft kalorienreich, was für diejenigen, die ihr Gewicht halten oder abnehmen möchten, ein Problem darstellen kann. Schließlich können sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen, insbesondere in Zeiten großer Sommerhitze.

Für eine gesunde Sommerernährung können wir einige Optionen hervorheben. Zunächst einmal ist gegrillter Hühnersalat eine ausgewogene Wahl. Anschließend kann gegrillter Fisch mit Gemüse mit braunem Reis serviert werden, um eine vollständige und sättigende Mahlzeit zu erhalten. Eine interessante Alternative sind Gemüse-Wraps, garniert mit gegrilltem Hähnchen oder Tofu für mehr Eiweiß und Geschmack. Die Smoothie Bowl ist eine erfrischende und nahrhafte Wahl für ein Sommeressen. Schließlich ist Quinoa-Salat eine gesunde und sättigende Option.

Indem Sie diese Essensvorschläge in Ihre Sommerroutine integrieren, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper mit nährstoffreichen, der Jahreszeit entsprechenden Optionen nähren. Sie können frische Lebensmittel und leichte Lebensmittel wie Obst und Gemüse der Saison bevorzugen, die ideal für Ihre Ernährung sind. Nutzen Sie diese Sommerzeit, um neue Geschmacksrichtungen zu entdecken und ein optimales Nährstoffgleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Sport, um im Sommer in Form zu kommen!

Die sportliche Betätigung im Sommer bietet zahlreiche Vorteile, sowohl körperlich als auch geistig. Wärme fördert das Schwitzen und die Ausscheidung von Giftstoffen, reguliert die Körpertemperatur und beugt einem Hitzschlag vor. Körperliche Aktivität beansprucht die Muskeln, baut sie auf und stärkt sie, verbessert die Durchblutung, stärkt das Immunsystem und erleichtert die Gewichtsabnahme. Bei Aktivitäten im Freien, die typisch für den Sommer sind, können Sie die Sonne genießen, eine wichtige Vitamin-D-Quelle für die Knochen- und Zahngesundheit. Sport ist auch ein starker Katalysator für das geistige Wohlbefinden, da er für Entspannung sorgt und Endorphine freisetzt, die für ein Gefühl von Wohlbefinden und Glück sorgen.

Der Sommer bietet ideale Möglichkeiten für sportliche Aktivitäten im Freien. Hier sind einige Beispiele für Sommersportarten. Die angenehmen Temperaturen und die grünen Landschaften machen es zu einer guten Zeit zum Wandern, bei der Erkundungstouren mit Herz-Kreislauf- und Muskeltraining im Freien kombiniert werden. Beim Radfahren können Sie das schöne Wetter genießen und gleichzeitig Ihre Ausdauer trainieren und die Beinmuskulatur stärken. Yoga im Freien fördert die Entspannung und die Verbindung zur Natur. Schwimmen ist ein erfrischendes Erlebnis und beansprucht alle Muskeln des Körpers. Paddleboarding hingegen bietet eine Fahrt im Wasser und stärkt gleichzeitig die Muskeln der Arme, Schultern und des Rückens.

Hier sind einige Tipps für sicheres Sporttreiben im Sommer:

• Sorgen Sie vor, während und nach dem Training für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und bevorzugen Sie Wasser und isotonische Getränke, um verlorene Elektrolyte wiederherzustellen.
• Wählen Sie kühlere Zeiten für das Training und vermeiden Sie die heißesten Stunden des Tages.
• Wählen Sie leichte, atmungsaktive und schweißableitende Kleidung und schützen Sie sich mit Sonnencreme, einem Hut und einer Sonnenbrille vor der Sonne.
• Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie auf, wenn Sie Symptome einer Überhitzung oder Dehydrierung verspüren.
• Trainieren Sie zur gegenseitigen Aufsicht mit einem Partner und bevorzugen Sie progressive Trainingseinheiten, wenn Sie Hitze nicht gewohnt sind.

Flüssigkeitszufuhr, um im Sommer in Form zu bleiben!

Die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr im Sommer ist entscheidend für die Gesundheit und die optimale Funktion des Körpers. Hohe Temperaturen beschleunigen das Schwitzen, was zu einem schnelleren Wasserverlust und einer Dehydrierung führt. Zu den Symptomen zählen Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit, Muskelkrämpfe und eine verminderte körperliche Leistungsfähigkeit.

Um einer Dehydrierung vorzubeugen, müssen Sie ausreichend Wasser trinken, insbesondere während des Trainings. Experten empfehlen mindestens 2 Liter pro Tag. Wählen Sie geeignete feuchtigkeitsspendende Getränke und beschränken Sie Koffein und Alkohol, die eine harntreibende Wirkung haben und den Wasserverlust erhöhen können.

Glücklicherweise bieten Hydratis- Erfrischungsgetränke aufgrund ihrer spezifischen Zusammensetzung aus Mineralien und Elektrolyten eine größere Hydratationskapazität als Mineralwasser. Angereichert mit Mineralien wie Magnesium, Kalzium, Kalium, Natriumchlorid und Zink fördern diese Lösungen eine optimale Wasseraufnahme im Körper. Sie sind so formuliert, dass sie den täglichen Flüssigkeitsbedarf decken und basieren auf den Empfehlungen der WHO für orale Rehydrationslösungen. Hydratis-Lösungen sind ideal für die Hydratation im Sommer und die Aufrechterhaltung des für Ihr Wohlbefinden wichtigen Gleichgewichts.

Für die Erhaltung Ihrer Gesundheit ist es wichtig, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Hier finden Sie einige praktische Tipps, die Ihnen dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen. Zunächst sollten Sie etwa 8 bis 10 Gläser pro Tag zu sich nehmen, bei intensiver körperlicher Betätigung sogar noch mehr. Eine gute Angewohnheit ist es, eine Wasserflasche griffbereit zu haben, um Sie daran zu erinnern, regelmäßig Wasser zu trinken. Nehmen Sie außerdem elektrolytreiche Lebensmittel wie Bananen, Avocados, Nüsse und Samen in Ihre Ernährung auf. Hydratis-Lösungen werden damit angereichert. Diese Mineralien sind für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts Ihres Körpers unerlässlich. Denken Sie abschließend daran, sich vor der Sonne zu schützen und Ihre Exposition zu begrenzen, da Hitze zu einer verstärkten Dehydrierung führen kann. Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, können Sie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für Ihr allgemeines Wohlbefinden sicherstellen.