Wie kann man jeden Tag gut mit Feuchtigkeit versorgt sein?
Wasser, der Hauptbestandteil unseres Körpers, ist für seine Funktion unerlässlich. Bei mäßiger Raumtemperatur und im Ruhezustand hält der Körper seine Wassermenge stets auf einem konstanten Niveau. Es ist in der Lage, auf Schwankungen der Wasseraufnahme und -verluste zu reagieren, um den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten. Ist das Gleichgewicht gestört und der Körper verliert mehr Wasser, als er aufnimmt, kommt es zu einer Dehydrierung. Dehydrierung ist also der Zustand, der aus einem Wassermangel im Körper resultiert und der auftritt, wenn der Körper mehr Wasser verliert als er aufnimmt.
Wie dehydriert man auf natürliche Weise?
Täglich scheidet unser Körper Wasser aus, hauptsächlich über Urin und Schweiß, aber auch über Hautverdunstung, Atmung und Stuhlgang.
Diese Verluste variieren je nach körperlicher Aktivität, Temperatur und Flüssigkeits- und Nahrungsaufnahme.
Wasser wird hauptsächlich über den Urin ausgeschieden, ein Produkt der Blutfiltration durch die Nieren, das dazu dient, flüssige Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen. Der Körper scheidet so 500 ml bis mehrere Liter Wasser pro Tag aus.
Wasserverlust ist auch auf Schweiß zurückzuführen, der zur Regulierung und Aufrechterhaltung einer konstanten Körpertemperatur beiträgt. Schweiß, der von den Schweißdrüsen auf der Hautoberfläche ausgeschieden wird, senkt die Innentemperatur des Körpers. Es besteht zu 99 % aus Wasser und Mineralien, Abfallstoffen (Harnstoff, Harnsäure), die daher beim Schwitzen verloren gehen. Die Schweißbildung variiert je nach körperlicher Aktivität, Außentemperatur, Luftfeuchtigkeit, Körpertemperatur, Kleidung usw. Wir müssen daher unseren Wasserverbrauch den Umständen anpassen.
Der Körper verliert auf natürliche Weise Wasser durch Verdunstung über die Haut . Wasser spendet der Haut Feuchtigkeit, indem es von der Dermis (dem unteren Teil) zur Epidermis (dem oberen Teil) diffundiert und dann verdunstet. Bei Erwachsenen beträgt dieser Verlust etwa 450 ml pro Tag; er variiert je nach Temperatur und äußerer Luftfeuchtigkeit, ist jedoch meist nicht wahrnehmbar.
Auch durch die Atmung kommt es zu einem Wasserverlust, im Ruhezustand beträgt er etwa 250–300 ml pro Tag. Sie nehmen mit körperlicher Aktivität, Höhe, niedrigerer Temperatur und Luftfeuchtigkeit zu.
Schließlich ist der Wasserverlust über den Stuhl bei einem gesunden Erwachsenen gering und liegt bei 200 ml pro Tag.
Wenn natürliche, tägliche Wasserverluste nicht durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr ausgeglichen werden, dehydriert der Körper.
Was sind die Ursachen für Dehydration?
Die Ursachen für Dehydrierung sind vielfältig. Bestimmte Situationen, Pathologien oder Personen sind stärker gefährdet.
Gemeinsame Anlässe
Übermäßiges Schwitzen während einer Hitzewelle, bei intensiver und längerer körperlicher Betätigung oder während einer Fieberepisode ist für Dehydrierung verantwortlich.
Bestimmte Getränke wie Alkohol, Kaffee oder Tee verstärken die Diurese und können zu einer Dehydrierung führen.
Wir denken oft, dass Alkohol den Durst löscht, aber das ist eine irreführende Vorstellung. Tatsächlich hat Alkohol harntreibende Eigenschaften, die zur Aufrechterhaltung eines Dehydrierungszustands beitragen können. Es kommt dann zu einer Verdünnung des Urins und einem Anstieg der Urinemissionen. Übermäßiger Konsum alkoholischer Getränke führt dazu, dass der Körper Wasser „verschwendet“, um den Alkohol auszuscheiden. Alkoholbedingte Dehydrierung verstärkt Katersymptome wie Mundtrockenheit, starken Durst und Kopfschmerzen.
Während des Menstruationszyklus schwanken die Spiegel der Hormone Östrogen und Progesteron, was sich auf die Flüssigkeitszufuhr des Körpers auswirkt und zu Dehydrierungsepisoden führen kann. Der Blutverlust während der Periode verstärkt diese Dehydrierung.
Auch andere Situationen, wie zum Beispiel Fastenperioden, können zu vorübergehenden Flüssigkeitseinschränkungen führen. Es muss darauf geachtet werden, dass es nicht zu einer Dehydrierung kommt.
Pathologien
Bei Gastroenteritis-Episoden führen Durchfall und Erbrechen zu einem erheblichen Wasserverlust und die Situation kann ernst werden, wenn kein ausreichender Flüssigkeitsausgleich erfolgt und sich die Person zu krank fühlt, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Chronische Erkrankungen wie Diabetes können die Harnausscheidung erhöhen und somit zu einer Dehydrierung führen.
Die Einnahme von Medikamenten wie Diuretika oder die Einnahme zu vieler Abführmittel führt zu Dehydrierung. Tatsächlich erhöhen Diuretika die Urinausscheidung und den Verlust von Elektrolyten (Mineralsalzen wie Natrium, Kalium oder Chlorid) im Urin.
Menschen in Gefahr
Jeder kann anfällig für Dehydrierung sein, bei manchen Menschen ist das Risiko jedoch höher. Diejenigen, die intensive körperliche Aktivität ausüben, zum Beispiel Profisportler. Auch ältere Menschen sind besonders anfällig für Dehydrierung, da das Durstzentrum schlechter funktioniert als bei jüngeren Menschen. Bei Säuglingen und Kindern besteht die Gefahr einer Dehydrierung, ihr Körper ist sehr wasserreich und Verluste aufgrund von Durchfall oder Erbrechen machen im Vergleich zu Erwachsenen einen größeren Flüssigkeitsanteil aus.
Welche Folgen hat Dehydrierung für den Körper?
Das erste Anzeichen einer Dehydrierung ist das Durstgefühl , ein Signal des Körpers, das uns sagt, dass wir mehr trinken müssen. Bei Dehydrierung nimmt das Blutvolumen ab und dieser Volumenabfall löst als Reaktion darauf ein Durstgefühl aus. Wenn jedoch Durst verspürt wird, ist der Körper bereits dehydriert.
Eine leichte oder mäßige Dehydrierung äußert sich in Energiemangel, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Stimmungsschwankungen und Kopfschmerzen, da Körper und Gehirn weniger hydriert und weniger leistungsfähig sind. Außerdem ist das Hautgewebe weniger hydratisiert und es mangelt ihm an Elektrolyten, was zu Rötungen, Trockenheit und Spannungsgefühl der Haut sowie einem trockenen, teigigen Mund führt.
Dehydrierung führt zu einer Verringerung der Diurese (und damit einer Verringerung des Urinvolumens) und zu einem konzentrierteren und damit dunkleren Urin.
Krämpfe und unwillkürliche Muskelkontraktionen im Ruhezustand, im Schlaf oder bei körperlicher Anstrengung entstehen durch mangelnde Flüssigkeitszufuhr und Mangel an Mineralsalzen.
Schließlich begünstigt Dehydrierung Verstopfung. Tatsächlich wird der Stuhl durch Wasser nicht mehr ausreichend weich, die Darmpassage wird verlangsamt und der Stuhl wird härter.
Wenn Wasserverluste nicht durch Flüssigkeitsaufnahme ausgeglichen werden, verschlimmert sich die Dehydrierung . Das Gewebe trocknet aus und die Körperzellen beginnen zu versagen. Möglicherweise fühlen Sie sich verwirrt, schwindelig aufgrund des niedrigen Blutdrucks oder werden ohnmächtig. Im schlimmsten Fall kommt es zu einer Dehydrierung aller Körperzellen, was zu Schäden an Organen wie Gehirn, Nieren oder Leber führt.
Um diesen Folgen vorzubeugen, muss der Wasserverlust durch Nahrung, die 20 bis 30 % der Wasseraufnahme ausmacht, und Getränke (70 bis 80 %) ausgeglichen werden, was einer empfohlenen Zufuhr von etwa 1 bis 1,5 l Wasser pro Tag entspricht.
