Wie kann eine gute Flüssigkeitszufuhr unsere Energie steigern?

Welche Folgen hat eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr?

Dehydrierung äußert sich als Zustand physiologischen Wassermangels; sie entsteht, wenn die vom Körper ausgeschiedene Wassermenge größer ist als die aufgenommene Menge. Situationen, in denen dieses Phänomen auftreten kann, sind:

- Gastroenteritis mit Erbrechen und Durchfall .

- Starkes Schwitzen.

- Unkontrollierter Diabetes.

- Bei übermäßiger Einnahme von Abführmitteln, Verstopfung oder Diuretika (Medikamente, die die Urinproduktion steigern).

-Übermäßiger Alkoholkonsum.

-Eine Versorgung mit Wasser und Mineralsalzen gleicht die Verluste nicht aus.

Während einer Untersuchung können Ärzte Tests durchführen und die Konzentration von Natrium und anderen Elektrolyten im Blut sowie die Konzentration im Urin des Patienten messen, um den Schweregrad der Dehydrationsphase besser zu verstehen.

Es gibt auch den Pinch-Test, mit dem Sie die Situation sofort beurteilen können. Bei diesem Test wird die Haut zwischen Daumen und Zeigefinger sanft eingeklemmt. Wenn die Haut sofort wieder einrastet, ist alles in Ordnung. Wenn die Markierung erhalten bleibt und es einige Sekunden dauert, bis sich der Zustand wieder normalisiert, ist das ein Zeichen für Dehydrierung.

Aufgrund dieser Dehydrierung kann es zu einem Mangel an Elektrolyten in unserem Körper kommen und der Wasserfluss kann nicht mehr so ​​leicht vom Inneren der Zellen ins Blut gelangen. Die Wassermenge im Blutkreislauf wird noch weiter reduziert und der Blutdruck sinkt, was insbesondere bei plötzlichem Aufstehen zu Schwindelgefühlen und einem Gefühl drohender Bewusstlosigkeit führen kann. Wenn sich die Situation verschlimmert, kann der Blutdruck auf gefährlich niedrige Werte absinken, was zu einem Schock und schweren Schäden an mehreren inneren Organen wie Nieren, Leber und Gehirn führen kann.

Starke Dehydrierung

Es ähnelt einer Gewichtsreduktion von mehr als 5 % des Gesamtgewichts der Person. Wenn dieser Gewichtsverlust mehr als 10 % beträgt, kann die ordnungsgemäße Funktion lebenswichtiger Organe (Herz, Gefäße, Leber, Gehirn usw.) beeinträchtigt sein.

Zusätzlich zum Gewichtsverlust geht eine starke Dehydrierung mit einem oder mehreren dieser Anzeichen einher:

- ein Gefühl von starkem Durst

- ein stumpfer Blick und eingefallene Augen

- das Auftreten einer Hautfalte

- trockene, kalte und blasse Haut

- ein Fieber

- geringe Mengen Urin

- Kopfschmerzen

- Orientierungslosigkeit, Schwindel

- Bewusstseinsstörungen

- eine Verhaltensänderung

Symptomatische Behandlung:

Die Behandlung muss je nach Zustand der extrazellulären Hydratation angepasst werden:

Isolierte intrazelluläre Dehydrierung: reines Wasser oral oder über eine Magensonde.

Allgemeine Dehydrierung: hypotone Hydronatriumaufnahme ([NaCl 0,9 % oder NaCl 0,45 %).

Assoziierte extrazelluläre Hyperhydratation: Kombination einer hypotonischen Lösung oder reinem Wasser mit einem Diuretikum.

Unser Rat zur Flüssigkeitszufuhr

Dank einer guten Flüssigkeitszufuhr können unsere Gehirnzellen eine gute Sauerstoffversorgung aufrechterhalten. Es sind 50 Tage erforderlich, um 99 % des Wassers in unserem Körper zu erneuern, indem wir täglich 2 Liter Wasser trinken. Die Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um den Transport und die Aufnahme von Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen sowie die Beseitigung von Rückständen und Giftstoffen, die durch die Stoffwechselprozesse des menschlichen Körpers entstehen, über das Nierensystem sicherzustellen.

Ausreichend Wasser zu trinken trägt auch zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei, der für die Herztätigkeit unerlässlich ist. Mineralwasser ist die lebenswichtige Wasserversorgung und hat die Besonderheit, dass es keine Kalorien, aber Mineralsalze enthält, die für die Absorption und das Zellgleichgewicht unerlässlich sind. Es bleibt daher der wichtigste Träger für eine gute Flüssigkeitszufuhr.

Sie können sich auch mit anderen Getränken hydrieren, um den Genuss zu variieren, wie Kräutertee, Tee, Kaffee, frische Fruchtsäfte ... oder einfach durch den Verzehr von Früchten mit hohem Wassergehalt wie Zitrusfrüchten oder Wassermelonen.

Vorsicht ist geboten bei zu süßen Getränken, die auf Dauer schädlich sind, und bei Alkohol, der ein entwässerndes Getränk ist!

Denken Sie auch an die Wasseraufnahme in der Nahrung, die Sie in Obst und Gemüse finden.

Um gut mit Feuchtigkeit versorgt zu sein, ist es wichtig, sich Ziele zu setzen:

- 2 Gläser morgens: helfen, Giftstoffe zu beseitigen, die Organe zu rehydrieren und unser Verdauungssystem aufzuwecken.

- 2 Gläser zu jeder Mahlzeit: Fördert auf natürliche Weise das Sättigungsgefühl, wodurch wir die Menge der Nahrung, die wir pro Mahlzeit zu uns nehmen, besser kontrollieren und die Verdauung der Mahlzeit erleichtern können.

- 2 Gläser am Nachmittag: zur Senkung des Blutdrucks.

- 1 Glas Wasser vor dem Schlafengehen: hilft, Dehydrierung während langer Schlafstunden zu verhindern.

Die Flüssigkeitszufuhr muss je nach Alter und Bedarf angepasst werden:

Wir haben nicht alle die gleichen Bedürfnisse, sie variieren je nach der Fettmasse und der Muskelmasse des Körpers, die schwanken, ob wir ein Mann oder eine Frau, ein Kind oder eine ältere Person, ein Sportler oder eine eher sitzende Person sind oder sogar eine schwangere oder stillende Frau.

Daher ist es wichtig, sich ein Ziel zu setzen, das an die Situation jedes Einzelnen angepasst ist.

- Kleinkind: 0,9 l

- Männer: 2 l/Tag

- Schwangere: 2 l/Tag

- Kind: 1,2 l/Tag

- Frauen: 1,6 l/Tag

- Stillende Frau: 2,5 l bis 3 l

- Jugendlicher: 1,5 l/Tag

- Ältere Menschen: 1,3 l bis 1,4 l/Tag

- Sportler: 3 l/Tag

Eine gute Flüssigkeitszufuhr hilft dem Gehirn, seine Energie und Konzentration aufrechtzuerhalten, um alle intellektuellen Übungen durchführen zu können. Dank einer guten und nachhaltigen Flüssigkeitszufuhr ist Ihr Körper auch in der Lage, körperliche Hindernisse zu beseitigen.

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